《情绪》读后感

　　想到情绪，随着带娃的不断深入，自认为自己对情绪了解比较透彻了，无非就是要学会控制自己的上火频次，多用理性去思考问题，不要大吼大叫，尝试温柔和善地语气去说话，同时也能有效关注他人的情绪。

　　如果再往深入地想，就是尽量让自己做一个情绪积极的人，能够在遇到问题时能正面思考问题，办法总比困难多。而不是一遇到事情总是指责别人，将问题放大，却忽视核心焦点是找到解决问题的途径。

　　带着好奇和疑问看完《情绪》后才知道自己所知道的只是其中很少一部分，这本书帮助我理清了情绪的本质到底是什么，以及可以从哪些地方有效提升情绪管理能力，最难能可贵的是从育儿角度分析了一些情绪提升方法。

　　很早就给贝尔进行情绪概念的输入，遇到哭泣时告诉是伤心、难过了，遇到开心时喜悦、开心、兴奋了，遇到害怕时是恐惧等等。第一次说，是在构建情绪体验，引导他体验每个感官细节。

　　现在不需要沟通交流，贝尔一看到其他小朋友什么动作或表情，就知道小朋友的情绪如何，从而为自己接下来的行为做准备。情绪概念的输入为贝尔对情绪预测打下基础，贝尔会根据自己已知的经验和感受从而赋予行为之意义。

　　比如，现在贝尔有一个固定的玩伴弟弟，第一次和弟弟玩时，贝尔不知道弟弟抢滑板车时是直接搂着肩膀倒地，所以第一次委屈的大哭，当时贝尔体验了这种情绪后，他自己所做的反应是记忆。第二次再发生这样的事情时，贝尔的反应居然是立刻起身，让给弟弟，因为相比保护自己的玩具，自己的安全更重要。第三次发生这样的事情时，贝尔的身体记忆和情绪反馈是直接用手和弟弟保持一手臂距离，并用语言告诉弟弟：这是我的，不要抢，不可以，会打你的。

　　"一方水土，养一方人”，说的不仅是地域饮食和风俗的不同，更是文化和思维方式的差异。比如借钱，我们一般都是觉得不错的朋友或亲戚借钱，就直接借就可以了。但是有些区域是必须要打借条，并按照银行利息给予结算。也许在我们看来觉得不可思议的事情，可能因此结下矛盾的种子，但是对他们来说却是理所应当的事情。因为双方都认可借钱需打借条并按照银行利息计息的方式，所以文化的认可让彼此都能平和接受这种处理方式。

　　我的表妹比我小四岁，从小感情格外好。从她选择信仰基督教并从事教会工作后，一回家总会被各种反对声包围。有次我和她聊天，她觉得最幸福的时刻就是投身信仰事业，这就够了。现在人最缺的就是幸福力，知道自己要什么，并能为之努力奋斗就是一种幸福。当很多人总是用物质、家庭等有形的东西来看待时，表妹也觉得很无奈，并为此和亲人发生很多次争执或矛盾。尊重信仰，也是对人最起码的尊重。

　　文化源自自然选择，对我们自己产生影响，但如果任其发展，就会变得只认死理，不知变通了。而最好的防御就是好奇心，抱有对不同地域文化的好奇心和求知欲，从而深入了解不同文化和地域的特点，为理解对方的语言和行为或情绪活动打下良好基础。“十里风俗大不同”，先了解对方的地域文化，再去相处时可能会更加和谐。

　　理解万岁，很朴实的一句话，却包含着无限深情。我总觉得人与人之间的距离不在于语言、文化的差异，而在于意愿多强烈，并愿意为此去了解对方所处的环境、文化、习俗和信仰。很多时候产生矛盾、距离，多半都是因为只想到自己，而忽视对方。

　　情绪不是一个单向选择，我们也在为他人行为承担一定责任，行为塑造了他人情绪概念和行为，简言之，情绪是相互作用并影响的结果，俗话说：一个巴掌拍不响。这本书中点出了情绪的本质：责任让我们知道自己才是唯一能改变事情的人。

　　每当遇到矛盾时，我们总容易从他人身上找问题，认为是别人的行为导致自己所产生的后果。所以都希望对方去改变来适应自己，而不是调整自己去适应周围的人或环境。

　　原生家庭对孩子的影响是潜移默化的，当不良影响已经对成年后的自己造成很大负面影响时，我们所要做的不是责备，而是接受再教育，自我不断学习和成长，因为只有这样，才能真正走出阴影，活出自己，也给孩子创造一个健康的成长环境。

　　放下对原生家庭的不满，感恩父母的养育并原谅他们的不当教育方式才是子女最大的教养。

　　构建每一次情绪体验都是投资，需要培养那些让自己想要重复构建的体验。我个人的理解就是：希望自己成为怎样的人，就努力去打造他。做积极的事情，强化关于积极正面概念，将这种积极体验重复延续并成为一种习惯。

　　如果把这段话再压缩一下，就是乐观心态。我们都喜欢同阳光乐观的人交谈，因为他们身上总是充满正能量，积极向上，正视问题，但更相信会完美解决。

　　相反，悲观心态的人总是放大问题，充满指责、抱怨，好像全世界都和他作对，但是在抱怨的澡泽里不出来，把每个问题都当成世界末日去对待，甚至上升到人格，用词怎么恶毒怎么来。

　　有句话说：爱笑的人运气不会太差。有时积极的能量总是能让我们更多地看到希望，而不是挫折。

　　有次贝尔不小心摔倒，一屁股坐在了地上，可能屁股真的有点疼，看起来要哭了。

　　我：贝尔，哇，你的屁股好勇敢和机智啊，它保护了你的头和背没被磕到哦。赶紧给你的屁股点个赞吧。

　　贝尔一听，竖起大拇指给自己的屁股点个赞，然后自己如同勇士一样又没事了。

　　没有人愿意和总是抱怨、消极、悲观心态的人一起相处。身处多变的时代，我们现在缺的不是奋斗意识，而是一种活在当下的信念。现在是由过去的自己打造的，未来是由现在奠定的，与其花时间去抱怨、指责，不如用更多地时间去提升自我。

　　情绪能力高，一个最有效的方式是学习情绪词汇并能准确应用，做个情绪体验收藏家，积极改变情绪概念系统，让情绪词汇更加丰富。

　　一般看到笑，总会想到开心、兴奋、高兴，但是如果在和孩子描述情绪时，更贴切地尝试不同词汇：皆大欢喜、笑逐颜开、眉飞色舞、乐不可支、得意忘形、神采飞扬等等，对孩子来说，越丰富的情绪词汇，越有利于孩子情绪概念的认知和预测。

　　但是对于词汇量实在有限的家长来说，怎么破？可以选择一周固定几个情绪词汇（最好是日常可能出现的场景），不断重复运用，加深孩子对情绪词汇的理解和情绪概念的引入。

　　我们经常看到一些家长和孩子日常对话时总喜欢使用儿化语言：吃饭饭、坐小板板、骑车车。遇到孩子哭了，会说：宝宝哭了，最后孩子也只是学会这种说话方式，一般遇到这样的情况，不难判断孩子的情绪控制也会比较难的，因为如何转换和消解自己无从理解。

　　昨晚和2岁8月的贝尔在睡前阅读《该洗澡啦！小山药》时，其中一片段是山药讨厌洗澡，给贝尔看山药讨厌的表情。

　　我：小山药讨厌洗澡，因为会湿漉漉、黏糊糊的，还会痒。那你讨厌什么啊？

　　贝尔：我也讨厌山药洗澡。（做出讨厌的表情）

　　我：我讨厌洗头，因为掉头发。（做出讨厌的表情）

　　和贝尔的日常交谈我更愿意以成人语气去交流，所以现在贝尔对情绪的理解和语言表达也是非常成人化的。

　　我喜欢阅读，从和作者对话到与作者产生共鸣的过程，就是让自己认知提升的过程。遇到好的书籍，如同遇到一个好知音，能解开心中的不悦，并给予答案，让自己在阅读中不断升华提炼自己。

　　如果说阅读和不阅读最大的区别是什么，我想就是不阅读的人永远是停留在自我，只有和自己相同或同类的才会靠近，最终也只是不变的自我。而阅读却让人能成为海绵，不断在吸收知识的同时，也在不断收获成长，与时俱进，不断更新自己的认知库。

　　贝尔原来自己吃饭时，总是会出现饭粒撒地上、敲碗筷等行为，直到贝尔在图书馆自选了绘本《恐龙吃什么》时，这种情况彻底终结。只因为绘本上的恐龙能做到的事情，贝尔觉得自己也应该要做到，并以此为榜样。

　　不要说孩子小，阅读有什么意义？现在的所有阅读都是在积累对书的亲近感，让他明白书能给予答案和帮助，更能给予力量和方向。也让他在日常出现问题时慢慢学会思考和冷静，不再只会用哭和求助来表示。

　　现在老年养生五要：运动/活动、充足睡眠、饮食健康、接触绿植、朋友常聚。而这五点也正是帮助情绪积极正面的有效方式，而这也是我开始崇尚并努力做到的生活方式。

　　这种生活方式在实践过程中最大的感受是自己情绪更平和了，即便遇到问题或恼人的事情也比较能有效化解或慢慢疏散了。

　　遇到心情不佳，就是想发脾气时，怎么办？勇于承认自己的情绪不佳也很好。毕竟血气方刚，毕竟熬夜了还要早起上班，毕竟要打游戏没时间去运动，毕竟吃烧烤就是够味，毕竟工作压力大在外有点憋屈。是啊，那就勇敢说出来：对不起，我现在心情不好，等我冷静下再说。千万别在生气的时候口不择言，因为生气如同喝酒，最见人品，不要等伤了人而不自知。

　　孩子为什么总是更容易笑，更容易忘记不快，现在看来不就是因为在过着老年人养生般的生活么？

　　情商为何物?以前认为懂得左右逢源、八面玲珑是情商高的表现，现在才发觉：能做自己，并能给别人带来积极正能量的人才是情商高的特点。用《情绪》这本书来总结就是：有效管理情绪、控制情绪并接纳他人情绪。

　　脾气不好，说白了就是给自己随意发火而不需要控制的借口。我们是自己情绪构建的建造师，作为高级动物的我们，修炼情绪是终身的必修课。