《囚徒健身》读后感

　　原创： 小小鹿

　　这是一本很棒的健身指南，带给了我们让"健康、体格与力量"三者同步发展的"技法"与"心法".作者清晰地画出了能安全、从容、健康地锻炼我们的肌肉与力量的地图，抱持耐心与信念，按图索骥坚持走下去，强大的不仅仅是身体，还有心理。

　　准备把系列全套四本逐一拜读。

　　我之所以有这么强烈的共鸣，主要原因有三：

　　1.作者"安全、健康、实用地训练"理念与我一贯的认知非常吻合。

　　2.整个体系非常简明，能很好地自我指导。而且"六艺十式"+每式三阶标准，就是清晰的"刻意训练"指南，无需额外的教练。而且作者也强调独自练习，让我们能聆听自己的身体智慧，有效坚持。这与我一直以来的锻炼喜欢也是一致的。

　　3.全部训练对场地与器材的要求非常低，就是自己的身体，"囚室"般大小的空间以及日常生活中随处可得的借助物：床、椅子、台阶…很容易获得。随时随地可以开始，彻底击败了"没有那么多时间、空间、金钱投入"之类的借口。最关键的因素就是"行动与自律",而这是我不缺的。

　　全书分为三大部分。

　　第一部分是预备，重点介绍了本书的缘起、理念与内容框架。也许是因为"囚徒的自豪",作者一开始就非常嗦地批判着"现代健身"的种种不是，喋喋不休地鄙视举铁，好在我坚持了下来，读到第三章的时候终于开始有干货了。所以耐心不足的小伙伴可以跳过前面两章，直接从第三章开始阅读。从这一章开始，作者不再是无尽的吐槽，而是详细分析了自重训练与目前各种举铁训练的差异，并强调了其最大的优势：安全、健康地发展肌肉与力量，并且在生活中非常实用；而不仅仅是看起来美好的肌肉块钱。

　　第二部分重点介绍了"六艺十式".也就是精选了六个作者认为最经典的可以锻炼到全身所有肌肉的训练动作（具体就不剧透了），按照每一动作的难度分解成十个体式，不仅详细介绍了每一个体式的训练标准，也给每一个体式设定了"初、中、高"三个等级的指标，以检验训练者的进度，给出是否能进入更高阶体式的指引。细分为十级，是为了能让健身者在健身过程中可以循序渐进，逐步从新手级别过渡到大师级别。有点我们看武侠小说里写的"练到几层功"的感觉。为了更加训练中的趣味性或者挑战性，作者在十式后还增加了一些"变式"的相关说明。在整个过程中，作者不厌其烦地反复强调要循序渐进，要夯实基础，不要急于求成，不要勉强挑战，这貌似是很多人的通病（当然包括我自己）所以对这些反反复复一点也不觉得嗦，感谢他不断叮咛与加深。

　　第三部分自我指导。系统地将训练心法作了整理，强调了动作节奏2-1-2标准，提供了遭遇瓶颈时的对策原则，并给出了训练计划指南原则与参考。强调了身体的智慧对每一个人的重要性与指引性，强调了训练日志的重要性。

　　到此刻，书当然还没有真正读完。这仅仅是1%的基础。接下来的是99%的实践。

　　先把"六艺十式"做成更加便于阅读与携带的"简明教程",然后按计划一天天去训练，并记录整个过程。