我123到100的减肥励志故事

时间:2019-05-21 热度:
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我123到100的减肥励志故事

首先声明,这些只是我个人积累的方法,每个人体质不同,减肥也需要根据自己的体质来找方法,但减肥,没有捷径!饮食,运动,坚持(平台期就是坚持,个人平台期最长20天不瘦)缺一不可!(ps喝水,减肥期间一定多喝水,每天至少俩升水)

第一步饮食:

第一大禁忌夜宵!绝对不可以!!!

如果你说你戒不掉,那就别减肥了!

第二大禁忌晚饭,晚饭选择低脂好消化的食物并且吃的分量建议缩小一半的摄入量!(ps我一般都不吃晚饭,但我不觉得饿)不建议饥饿感减肥一是不健康,二是坚持不下去。

第三大禁忌下馆子,火锅烤肉烧烤这些要少吃,实在馋,选择中午去吃,当然要定量,想烤多少的肉自己捡出来,吃完就结束,(当然别吃油很大的肉)不要在哪慢慢的烤,慢慢的吃,就会吃很多!火锅也一样!吃什么食物都放到锅里,涮一个单人锅的量,吃完即可!但建议不要吃辣锅咖喱锅这些锅底,毕竟油脂太大了热量太高,麻酱也不要碰,吃完可以喝黑咖啡或者普洱茶帮助消化,最主要的要去做有氧!(有氧建议一个小时左右)

第四大禁忌坏的碳水化合物,米饭真的要少吃,我个人属于,米饭吸收特别好的,吃一丢丢,第二天肯定会胖一两二两,我怎么做都不行,面食我就不会这样,可以没事吃一些,重点是:多吃高蛋白食物!!!例如:鸡蛋,虾,豆腐,鸡胸肉,蛋白粉,可以提高代谢的作用,尤其是鸡蛋吧,饱腹感强,蛋白还高!

第五天禁忌,快速减肥!什么月瘦三十斤,这些一是爱反弹,二是对身体都不好,因为月瘦五到八斤,属于一个良好的减肥,我这些体重是四五个月内瘦下来的,我故意把时间拖得很长,原因是:第一养成一个良好的饮食习惯,第二让身体肌肉形成记忆,这样不容易反弹,我这减肥期间,烤肉也吃了,烧烤也吃了,火锅用吃了,我也依旧瘦下来了(方法如上)

很多人说,我的天呀,时间怎么长坚持不下来啊,那减肥又有何用呢?饿的要死,一个月瘦个二十斤,接着在胡吃海吃,三个月再胖回去,然后一直恶性循环?慢慢的身体就搞废了啊…

要想真的身材保持好,减肥要变成一种良好的生活方式,是一种意识,我就想要这样的身材去生活,肯定要付出比常人的幸苦!

第二步运动

之前刷脂的时候做有氧训练,例如跑步,动感单车,游泳之类的,当体重下降到一定程度上,在加入无氧运动,建议:选择健身教练,把你的诉求告诉他们,他们会以最快的方式来帮助你达到目标!自己练不是不可以,但是很慢,不容易见成效容易放弃,自己和视频教程学,第一是很好的领悟能力,第二是有耐性,慢慢摸索,从错误中找方法,会走些弯路,别问我是怎么知道的,就怎么过来的!健身也一样是一项需要靠脑靠技巧的运动!

我原来的体重123斤我属于胳膊腿比较细那种,穿上衣服遮住肚子看起来110,都说你不胖你不胖,然后我也被骗了,一直就忽略我的肚子,好似不是我的肚子,但当你穿上比基尼,或者短款的上衣,那叫一个丑啊!一个个说我不胖的人,都闭上了嘴…所以我下定决心,减肥主要是想看你要什么!还是那句话是一种生活状态才对!图三是我的理想身材,还在为之而努力,我的理想体重是95斤,体脂低才可以练出图三的效果,ps瘦到95之后我准备上束腰(之后再单独po一篇)

最后食物呢,都是我男朋友帮我做的,我不会做,不过现在做健康,健身饮食的餐厅和外卖有很多,还可以定每个月的饭,所以不用愁啦!ps水果我都有正常在吃(因为嗜水果如命)重点是:1.晚六点之后不吃2.脂肪高的摄入量低!再就是记住定量!定量!所有的食物都是这样一定要定量!!!不要暴饮暴食,也不要过度饥饿!

ps有几个小窍门:1蒸桑拿泡澡,2黑咖啡普洱茶,3摄入不要太复杂,如果今天想吃饭菜类,就少吃糖类(面包蛋糕水果巧克力)的东西,反过来也一样,如果今天想吃甜的,就少摄入饭面肉这类了,这些对我有效~!

等我变成图三的样子,我再回来

补充一些,身高168cm,123斤腰围72,102腰围63

平台期,放平心态,只是身体的一个过程,我知道很闹心,我第一次平台期半个月没瘦,简直要死,也不想减了,也想出去大吃大喝,靠意志支撑下来了,第二次平台期大概要有20天,但之后,十天可以瘦个四五斤,其实每个月的减重目标上相差不了多少。

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