使自己的身体保持健康

如果你想成功，想成为一名成功的领导者，你一定要注意保持身体健康。作为团体负责人的你，不能因自己身体情况不佳而影响到所做的决定。

健康欠佳会减弱你的决策能力，因为如果达到一个目标需要较多的体力与耐力，你可能就因此放弃。即使这种影响只是在下意识里，终究会让你的决定不够谨慎，波及到许许多多的人。

事实上，若健康因素可能影响到决策力时，领导人就该辞去原来的职务。不管怎么说，即使在比较次要的职位上，这些人仍可贡献多年的经验与知识来帮助团队。为了健全的心灵，为了达到成功的彼岸，你应该保持健康的身体。

一、正确进行呼吸

你有两种类型的能量。一个是身体上的能量，另一个是心理上和精神上的能量。后者比前者要重要得多，因为在必要的时候，你能从你的下意识心理中吸取巨大的能量。

人们在紧张情绪的驱使下，能使自己的体力和耐力达到在正常情况下决不能达到的程度。曾经发生过一次汽车事故，丈夫被扣在翻了的汽车上面动弹不得。他的娇小脆弱的妻子在紧急时刻，竭力抬起了汽车，将丈夫救了出来。一个神经错乱的人，当他发狂时，也能够具有他在正常情况下所决不可能有的力量。

如果你的血液循环系统保持健康的话，你就能健康长寿。那么，什么是控制血液循环系统的关键呢？是呼吸。呼吸能充分养化机体，并刺激体内的每一个细胞。

保持机体健康的一个关键因素之一，就是呼吸。呼吸不仅控制着对细胞的氧化，还控制着淋巴液的流动。有人将淋巴系统比作是人体的污水处理系统，因为淋巴液中含有人体免疫所必须的白血球。人体的每个细胞都处在淋巴液的包围和保护之下，而推动淋巴液流动的唯一动力就是通过深呼吸和肌肉运动来获得的。因此，如果你希望你的血液系统保持良性循环，淋巴和免疫系统有效工作，你就必须有意识地进行深呼吸来刺激它们运动。如果你能意识到深呼吸对健康的重要性，对改善自己的健康状况将是非常有效的。

众所周知，人体的新陈代谢离不开氧气。大量的研究表明，缺氧是导致细胞变质的重要原因，并会直接影响到细胞的活性。所以，充分氧化细胞对健康是极为重要的，其中最重要的方法就是进行有效呼吸。

有些人不禁要问，难道呼吸也需要学习吗？它不是伴随我们生命始终的最简单的活动吗？我觉得，问题的关键就恰恰在于有许多人不知道怎样有效地呼吸。研究表明，运动员患癌症的机率比普通人低120％，这是因为运动员向他们的血液注入了最重要、最具生命力的东西——氧气，他们的淋巴系统得以高效率地工作，进而增强了他们的免疫系统。

我给大家介绍了一套非常有效的呼吸方法：深深地吸一次气，然后用四倍于吸气的时间屏住气，再以两倍于吸气的时间呼出。

为什么屏气时间是吸气时间的四倍呢？这为得是让你的血液得到充分氧化，并调动淋巴系统开始高效工作；为什么呼气时间是吸气时间的2倍呢？原因就在于，这段多出的时间让淋巴系统能较充分地处理血液中的有害物质。在做深呼吸的时候，你应将腹部也参与进来，而不光是胸部的运动，只有这样，你才能像一个真空的吸尘器一样，将血液中的有害物质清除出去。

锻炼后你是否想坐下来吃一大块面包？我们知道，人们是不会这样做的，因为机体已经通过大量的呼吸得到了它需要的东西。如果你能照上面介绍的方法，每天做十次深呼吸，你的健康状况将得到极大的改善。世界上没有任何灵丹妙药能像深呼吸这样使你受益无穷。

保持身体健康的另一个重要因素就是每天坚持进行户外运动，其中跑步、游泳都是极好的选择。你在锻炼时自然地进行深呼吸，这对保持健康是非常有益的。

二、补充足够的水分

保持身体健康的第二个关键就是多吃含水量丰富的食物。要知道，药丸是不能治疗体内毒素的，而多喝水却可以将毒素排出。

人体的80％是由水组成的，每一个生命都离不开水的滋养。当人体内缺水时，血液的浓度就会增高，体内各系统及细胞组织新陈代谢所产生的废弃物就不能及时、完全地排泄出来，身体就会受到它自身有害物质的伤害。

多吃含水量多的食品，这条健康原则已成为营养学家们的共识。可是，到底哪些食品中的含水量高呢？一般说来，含水量达到70％食品，才能算是含水量丰富的食品，主要是指新鲜水果、蔬菜及鲜汁。

为了满足身体对水的需求，一个成年人应当每天喝8到12怀水。其实，这种提法是非常不科学的。一个人该喝多少水，应当由其身体的需要而定。就算是同一个人，其对水的需求也会因运动量、季节的不同而有所不同。另外，就像我们知道的那样，水并不是纯净的，可能含有氯化物、氟化物以及其它对人体有害的杂质。曾有人针对这种情况建议人们喝蒸馏水，但近来的研究表明，这并非一个可取的办法，因为蒸馏水不仅不能净化身体，还会降低身体对病毒的抵抗力。

多喝水能减少有害物质在身体内停留的时间，但你千万不要指望通过大量的喝水来净化你的身体。最好的方法就是多吃含水量丰富的食物，即水果、蔬菜、汤菜。这些食物能给机体提供大量的水及能维持生命、净化身体的东西。如果一个人长期食用低含水量的食物，将会对身体造成极大的危害。

三、合理膳食

我们在摄取食物时，应当遵循这样一条原则：食物应当有助于你身体的净化，而不应当给身体增加负担。我们知道，当体内的废弃物沉积过多时，会引发各种各样的疾病。保证身体不受体内废弃物和有害物质侵挠的方法有两个，其一是限制摄取有害于净化器官的食物，其二是给身体提供足够的水分，帮助净化身体内的废弃物。

保持身体健康的第三个关键就是有效的食物组合。

化学上有这样一个原则：两种相反的液体不能同时起作用。同样的道理，如果你把淀粉类食物和蛋白质类食物一起吃下去的话，胃的消化作用就会受到抑制。没有及时消化的食物就成了滋生细菌的温床，引起消化机能的紊化。

食物组合的关键问题是要意识到这一点：有些食物是不能和其它食物一起吃的，因为不同的食物需要不同的消化液，而有的消化液是不能共存的。比如，如果你将土豆和肉、干酪和面包、牛奶和谷类食物、鱼和米饭一起吃的话，你的胃将承受更大的压力。

不同的食物需要不同的消化液，淀粉类食物（米饭、面包、土豆等）需要碱性消化液，而蛋白质类食物则需要酸性消化液。由于两种消化液不可能同时充分发挥作用，势必会影响到一部分食物的消化，使细菌得以分解、生长，进而引起各种消化道疾病。

这些不能同时消化的食物不仅损耗了你的精力，而且会产生潜在的病源。

对大多数人来说，消化食化所耗费的精力比其它任何活动都多。当你摄入没有正确组合的食物时，你的身体要花8～12个小时才能将其消化；而当食物经过正确的组合时，消化系统就能很好地、有效地工作，约需3～4小时就能将食物消化。

有效的食物组合是非常简单易行的，它不仅能减少身体的负担，还能节约精力，其益处是不能小觑的。