给负面情绪一个正当的出口

当负面情绪积累到一定程度的时候，我们就需要为其找到一个出口，将其安全、彻底地排出体外，以免干扰到我们的正常生活。那么， 我们的情绪出口在哪里呢? 我们可以转移思绪，把精力和注意力转移他处；我们可以大哭一场，释放积聚的负面能量，调整机体平衡；我们可以通过大量的运动把负面情绪释放出去，从而使心情平静下来……总之，当你宣泄情绪的时候，既不要伤害他人，更不要伤害自己，千万不要选择错误的方式，比如用暴饮暴食、抽烟喝酒等来放纵自己，那样只会糟蹋自己的身体!

别让负面情绪“发酵”

马加爵的事例曾经震惊全国。一个受过高等教育的人在即将毕业的时候竟然连杀四个人，最后把自己也送上了刑场。究竟是什么原因让天之骄子变成了一个杀人恶魔呢？原来，马加爵从小家里就非常贫穷，这也使他形成了自卑、敏感的性格。上大学后，有钱的舍友都可以大大方方地交女朋友，买电脑，泡酒吧，但是马加爵不能。在平时的交往中，舍友总是有意无意地对马加爵有所歧视，这让马加爵的自卑和报复心理不断增长。

不幸的是，马加爵并没有主动去寻找发泄情绪的途径，而是将愤怒和怨恨深深埋在心里。终于有一次，在跟舍友打牌的时候，马加爵被无端指责作弊。他忍无可忍，积累已久的负面情绪就像一个炸药包，在这种情况下瞬时爆发。他在3天内先后用一把铁锤残忍地杀害了同宿舍的4名同学，并将他们的尸体藏在柜子里，自己匆匆出逃，流亡一个月后被抓获归案。这个炸药包最终害了5条性命。无独有偶，某网曾讲述过一个台湾学生由于负面情绪影响一步步走向深渊的故事。学生张某家庭贫困，小时候经常受别人冷眼，这让他的仇恨心理日渐增长。他没有像马加爵那样把仇恨郁结于心，而是用暴力来发泄心中的不满。从最初的欺负弱小同学，到后来的打群架，再到后来加入黑帮，他把自己的前程埋葬在了仇恨情绪中。

这两个例子在实质上有着惊人的相似，两个人都是因为没有正确地发泄负面情绪而走上了不归路。人的负面情绪就像一个巨大的沼气池，如果像马加爵那样，不发泄情绪的话，沼气会越积越多，最后爆炸；而如果像台湾学生那样，通过错误的途径发泄情绪的话，一池的沼气势必会引发严重的火灾。因此，当负面情绪出现时，要通过合理的途径发泄出来。

接受负面情绪

我们经常会遇到这样的情景：一个孩子发脾气的时候，家长会大声呵斥加以制止，然后讲道理：“生气不好，不要生气”；当一个人感情受了挫折向朋友诉苦时，朋友常常会说：“别难过，太难过了会伤身子的。”这些说法都是否认情绪的表现，实际上是不科学的。

我们的文化、社会、教育通常告诫我们要压抑自己的情绪——当自己有情绪，尤其是有负面情绪时，我们都被要求表现“低调”，否则就是没有涵养、不成熟的表现。实际上，情绪是一个人自身的欲望与外界互动之后的自然产物，当外界的环境损害到自己的利益时，自己当然会不同程度地产生负面情绪。此时，大胆地承认并接受负面情绪是应对它的首要保证。

如果一个人可以接受情绪，那么他就成功地迈出了处理情绪的第一步；相反，如果一个人不能坦然地接受自己的情绪，那么当负面情绪出现时，情绪本身会与自己的认知发生冲突，当事人也就会随之承受很大的心理压力。

要表达，不要压抑

很多人觉得“有情绪”是不对的，有了情绪再显示出来就更加没有修养了，其实这是认识的误区。如上文所说，负面情绪就像一个沼气池，如果置之不理，它就会不断地发酵，膨胀，甚至可能发生爆炸，像马加爵那样。因此如果情绪不能表达出来，会出现各种不良后果。

首先，不能合理表达情绪就意味着别人无法理解你内心的真实想法，你的欲望诉求就不能为人所知。我们知道，情绪是外界环境与自身欲望比较之后产生的自然结果，情绪的表达实际上就是自身欲望的表达。有了情绪却不能表达的话，就意味着一个人的真实感受不能公之于众，那么当事人的行为也就变得无法理喻了。

某高校新闻网曾报道过这样一个例子。大学生张凯有轻度的神经衰弱症，睡觉的时候很容易被小声音吵醒，因此他睡觉时非常怕被舍友打扰。而舍友小王却不知道这一点，平时动作比较大，经常无意中打扰到小张的睡眠。小张对此很不满，但碍于面子又不好意思直说，因此这种不满在小张心中越积越大，最后小张“没理由地”摔东西，砸小王的电脑，还差点儿爆发肢体冲突。其实如果一开始小张就找个机会表达自己的情绪，小王就会知道他的愿望诉求，也就会注意自己平时的行为，这场冲突也就可以避免了。

其次，如果情绪不能表达出来，就意味着你失去了为自己争取幸福的机会。情绪是内心愿望的外在表现，不表达情绪别人就不知道你想要什么，你也就失去了争取幸福的机会。相反，能够表达情绪的人至少已经迈向了自己想要的幸福。

前段时间风靡一时的《初恋这件小事》感动了无数人。女主角小水因为对学长阿亮有好感，希望和他走得“近一些”，于是吃了很多苦来提高自己，后来成了学校的风云人物。这期间，两个人都对彼此产生了好感，也就是“爱的情绪”，而且这种情绪在不断增强。但是，两个人却错过了一次又一次的表白机会，没有勇气向对方表达这种“情绪”。毕业后，小水去美国留学，阿亮成为一名职业足球运动员。9年之后，小水成长为一名出色的服装设计师，阿亮则转型为一名摄影师。两个人再次相见时，9年前的爱恋在一瞬间爆发，有情人终于成了眷属。两个人走在一起之前，确实浪费了很多原本可以共享欢乐的时光，根源在于，两个人都没有大胆地表达自己的情绪，因此错过了追求幸福的机会。

最后，情绪得不到表达，会加重身体的负担，最终会以疾病的形式爆发出来。我们常常说：“想哭就哭出来吧，要不会憋坏了身子的。”这句话其实很有道理。很多负面情绪会不同程度地对身体造成损害，长期不发泄势必损害身心健康。

后人考证，《红楼梦》的主人公林黛玉死于肺痨。她之所以患上这种古代的绝症，主要是由自己内心郁积的愁苦所导致。她早年丧母，长期寄人篱下，愁苦自不必说；对宝玉的爱慕却迟迟没有结果，又怕自己迟早被贾府嫁了出去，个中愁绪自是时时袭上心头，导致她身体愈发瘦弱。她最后死亡的原因并不在于愁绪本身，而在于她不善于发泄这种愁绪。日积月累，负面情绪的影响越来越大，最终对身体造成了毁灭性的打击。

因此，情绪需要表达，负面情绪更需要及时地发泄出来。

四种疗法告别负面情绪

曾经有一句很流行的QQ签名档：“愤怒很简单，但是要掌握在合适的时间，因为合适的事情，对合适的人，很困难！”这句话非常有道理。我们鼓励人们发泄负面情绪，但是并不等于鼓励人们不分时间、不分场合、不分对象地发泄。

收看排球比赛时，总能见到俄罗斯女排前主教练卡尔波利发火的画面。当场上队员发挥不好时，他会马上叫暂停，然后对队员大声吼叫，把队员批评得体无完肤。这种行为就是自己一种负面情绪的发泄。但我们不敢说这是合理的，因为曾有很多队员表示教练的这种行为给了她们很多压力，影响了接下来的发挥。因此，负面情绪的发泄需要合理途径，否则只会传染更多的人。

曾有一位考入北大的高才生表示，自己读高中的时候也会产生很多负面情绪，比如考试压力、紧张情绪、易怒等。但是比较幸运的是，她当时选择了合理的发泄途径——每周长跑一次，每天晚自习之前到操场大吼几声，每天保持微笑，适当的时候爽朗地大笑出来。这样，她高中三年一直保持着比较乐观的心态，而且人际关系也很好，这对她的学习生活起到了很大的推动作用。由此可见，通过合理的途径发泄不良情绪会对自己的工作、学习、生活起到积极作用。那么合理发泄不良情绪的途径有哪些呢？有四种方式可以尝试。

倾诉疗法。有句话说得好：“把快乐拿出来与朋友分享，快乐就增加了一倍；把痛苦拿出来与朋友分担，痛苦就减少了一半。”和自己的挚友倾诉衷肠是很好的发泄办法。找到一个可以倾诉的人实际上是为自己找到了情感的寄托，这样会让你在心中远离孤独感；而且朋友作为旁观者，看事情通常会更加全面、理智，往往可以为你指点迷津，助你早日走出困境。所以找友人倾诉是很好的发泄办法，美国某研究机构甚至得出结论，一个人如果有稳定的朋友圈子，就能长寿20年。

音乐疗法。俗话说，一唱解千愁。如果惆怅是一江春水，那么歌声就是宽阔的河道，无论是听，还是唱，都对负面情绪有很好的排解作用。歌声往往是一个人情感的表现，听一些曲调舒缓、欢快、积极向上的歌曲其实是在受歌曲情感的感染与洗礼。因此，音乐也是很好的排解方式。

运动疗法。“好心情，跑出来。”美国某研究机构在大量的试验后得出这样一条结论。做运动时人体的血液循环会加快，同时加快体内排毒的过程。找几个朋友一起去打打球，游游泳，爬爬山，心情会轻松很多。如果运动过后能洗一个热水澡，那么你的心情就会好多了。

静态疗法。很多人在负面情绪影响下会不自觉地坐立不安，这时与运动疗法相反，你可以试试静态疗法，比如静静地欣赏一盆花，仔细地研读一篇文章，到风景秀丽的湖边垂钓，或者研墨练练书法。这种看似与发泄无关的事情恰恰是以静制动的方法所在，不妨试一试。

总之，负面情绪是每个人都会遇到的，当自己受负面情绪困扰时，要敢于正视它，并采取积极、合理的方式排解它。