改变反应而不是埋怨事实
 

焦虑该怎么办?当不好的事情发生的时候，我们往往无法预知，更无法改变它，那么，一味地埋怨，于事无补，我们虽然无法阻止事情的发生，但面对事情，我们可以选择用什么样的态度和方式去面对与处理。不要想着去控制事情本身，那只会令你的焦虑升级，你要做的是，控制好自己面对它们的反应，并用一种恰当的、健康的方式去处理和应对。

减少不可控因素
 

焦虑通常也由不可知因素引起，当我们对一件事情无法预料的时候，更有可能产生焦虑感。所以，一件事情，如果你可以通过自己的努力，去减少事情本身不可控的因素，那么当事情在你的心中变得比较有把握的时候，会产生的焦虑也会随之减少。
 

学会积极的自我对话
 

面对事情，紧张的时候，给自己一些积极的心理暗示，告诉自己：“我可以的”、“没问题”“会好的”。别小看了这些积极的自我对话，它们会增加你的信心，也会让你更有勇气去面对，帮助你更好地解决问题。
 

识别消极的自我对话
 

你还要懂得识别并留意到可能会出现的一些消极的自我暗示，“这件事情完成不了”，“我的运气真糟糕”，“这下完蛋了”……千万不要让这些声音去干扰你，要学会分辨它们，并让它们离得远远的。

改善焦虑的方法一

即使是在平时，你也要不断练习，让自己拥有平静的能力，让心能够真正地安静下来，处理事情时，给自己留出多一点点时间，让自己集中注意力，做好心理准备，这样，当你遇到令你紧张的事情的时候，你能较快地调整好自己的心态，从容去面对。
 

不管是好事还是坏事，事情不会一直保持它的样子不变的，事情总会有结束的时候，这一切都会过去的。即使今天真的过得很糟糕，明天还是可能会是可以幸运日的。要记得向前看，还是可以重新开始的。
 

如果有人引起你的焦虑和烦恼，那么尽快远离和回避。要跟让自己感到愉快的人多接触。不必理睬某些人。那样他们呆在你的身边，就会感到很无聊，便会自动地离开你。
 

发现自己正处于焦虑之中，不要放任焦虑在心中蔓延。要想控制自己的焦虑，可以多跟人聊天，下棋，玩玩电子游戏，品尝美食……专心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何烦恼的事，焦虑就会消失不见。
 

对自己好一点，善待自己，疼爱自己，照顾好自己，不断地学习，给自己更多积极、正面的观念，让自己的生活过得好一点。在你呵护自己的过程中，你会体会到一种平静的感受，也会因此变得更豁达。

改善焦虑的方法二

找一处安静的地方，以最舒适的姿势躺下或是坐着。摒弃一切的私心杂念。在头脑中多想象那些能够放松身心的图画。随着身心的松弛，各种不良的情绪都会褪去。
 

遇到事情不要慌，考虑清楚之后再去做。识别自己的期望是什么，挑战又是什么。花些时间去消除焦虑。用几十分钟的时间，写下自己的焦虑，然后就放在一边。这样自己就不会闷闷不乐了。这样做的目的之一，不是让自己得到确定性，而是感到厌倦。厌倦很有用，让自己再也懒得去想。
 

看看自己焦虑的范围，是否关系到核心的问题。自己的焦虑真的很有必要吗?自己非得那么完美吗?非得比别人出色吗?非得要很有钱才能高兴吗?如果没有男人，没有成家，自己就活不下去吗?其实，这些统统没必要，自己的焦虑真的是多余的担心。
 

将自己的思想集中在此时此刻，尽情地享受当下的生活，不去为未来过分地担忧。不要永远活在从没有出现过的未来。好好地过着今天的一分一秒，充实地生活着，幸福就在身边。
 

如果你在平常的生活中，老是给自己非常大的压力的话，那么这种焦虑感就会被放大，从而对身心都会造成非常严重的伤害。因此，我们应该把一些事情放下，比如工作一天8个小时，我们可以适当的减少一下，或者每天的活很多，我们也是建议减少三分之一。

改善焦虑的方法三

我们就物以类聚，人以群分。特别是在你还没有患上焦虑症的时候，千万不要在有焦虑症的人群中生活。因为如果长时间的处于这种环境的话，你本身没什么事的，也会由于他们的影响，导致自己的焦虑症加重。
 

不管你是不是喜欢养些花草，或者宠物。建议你都可以去学习一下这方面的兴趣。因为这对于焦虑症的消除是非常有帮助的。因为你在专注一件事情，比如你想把花养好，或者想把宠物训练好，所以这都是得花时间的，当我们把兴趣点放在这里的时候，焦虑自然就会减轻许多。
 

我们说如果患上了焦虑症，那更不应该一个人独处。因为这样做会加重自己的病情。所以我们应该多去人多的地方，去一些公共场合，参加不同的活动。或者去亲戚朋友家里聊天都可以，就是不要一个人呆在一个地方太长时间。
 

有可能的话，我们不妨去不同的地方去走走看看，体会不同的人文风情。这样对于心情焦虑的人来说，不仅可以开阔视野，还可以结交不同的朋友，获得不一样的知识，这对于缓解心里上的焦虑是非常有帮助的。
 

如果是那种情况非常严重，动不动就有压力，动不动心情就变化，有的时候变的焦虑，有的时候变的暴燥的时候，这种情况下千万不要去多想，要让家人，或者自己去到医院的心理科看一下，让心理医生进行指导。