焦虑了该怎么办?排除焦虑源：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。

寻找朋友帮助：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。
 

开始写日记：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗?答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。
 

看淡他人对你的评价：心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

改善焦虑的方法一

合理安排工作和娱乐时间。生活中，很多人把工作变成了生活的重心，不断的给自己提出更高的要求，不断的挤压自己。实际上，这是非常不可取的。要知道，工作只是生活的一部分，而欲望却很难完全满足。我们应当在工作之余培养更多的兴趣爱好，丰富自己的生活。这样不仅对身体有益，同时还可以给工作带来更多的灵感和动力。
 

关注自己的精神状态。身体病了，我们很容易就会发现并且积极去治疗。而精神病了，我们却很少关注。实际上，人的精神偶尔也会“患感冒”，我们应当在精神不适的时候，进行适度的心里调节，比如可以找朋友或者去找心理大夫沟通和治疗。
 

信息选择。现代社会，信息量庞大，每天都充斥着大量信息。在庞大的信息群体里有很多是负面信息，而作为个体的我们应当学会选择过滤掉那些对自己健康无益的负面信息，尽量让自己接收并保存正能量。
 

在工作中做好沟通。工作中产生的焦虑有时候来源于不正确的沟通方式。所以，在平时的工作中我们除了要注意工作技能外，也一定不要忘记与同事保持适当的沟通。因为，好的人际关系，往往可以事半功倍。
 

保持健康的体魄，注意锻炼身体。运动会调节身体的各项机能，同时也有助于 平稳精神，对缓解精神疲劳有很好的疗效。所以，在工作之余一定要抽出时间锻炼身体，爱上运动。

改善焦虑的方法二

焦虑症说白了就是杞人忧天，担心或害怕尚未发生的事情，或表现出对某些人或事物的恐惧。首先要明白这并非人们口中的神经病，自己不能消极对待，乐观健康的生活比什么药都管用。
 

通常这类人一般太执着于纠结一些事，不如转移注意力，做自己喜欢做的事情。听歌、慢跑、旅游等都是不错的选择，先放松下来。
 

找到放松的方法后，坚持下去，不要好了伤疤忘了疼再折磨自己，坚持去做一件事你会慢慢欣赏自己，佩服自己能做好一件事，然后慢慢忘了焦虑这件事
 

适当的运动非常非常重要，生命在于运动，每天抽空花1个小时运动，但是不要猛的坐剧烈运动，可以选择慢跑、快走，微微出汗就好，坚持下去你一定能收获喜悦。
 

一定要有规律的生活，不要熬夜，尽量不抽烟喝酒，健康就会很快到来。

改善焦虑的方法三

1、放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
 

2、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
 

3、排解焦虑：压抑可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦，也可以用写日记，写信的方式宣泄或选择适当的场合痛哭、呼喊。应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。
 

4、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
 

5、相信自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。治疗焦虑症医院专家指出，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。