我有些焦虑怎么办?承认恐惧或焦虑。清楚是什么让你紧张，列一个清单。如公众演讲者害怕有些人不喜欢他们的声音或者害怕观众接受不好。一份具体的清单将有助于管理问题和减少问题。

了解你的话题。不管是一次非正式的谈话还是一次演讲，如果你充分理解你的话题，你会更加自信。
 

多次练习你的演讲。私下里多次排练自己演讲有助于在公共场合成功发表演讲。有镜子前练习可以让你观察自己的肢体语言和眼神交流，注意保持自信和良好的姿势，多鼓励自己。演讲前告诉自己，“别人怎么想我不关我的事;我可以自由地犯错误。”不要太担心观众是否赞成或不赞成你!
 

语音语速。说话赶时间会使你舌头打结，一个好的速度应该在每分钟120到150个单词之间。一个缓慢的流程可能会让你的听众入睡，而语速过快会使你的听众感到紧张，他们甚至可能很难理解你要说的话。用秒表来测量你每分钟所说的单词数，并做好调整。
 

呼吸。当一个演讲者紧张时，他们的第一个倾向是紧张，收缩腹部肌肉，膀胱，喉咙等，限制进气口和缺氧可以戏剧性地改变你的声音。利用深呼吸增加你肺部和大脑的氧气，促进放松。当你感到有压力的时候，考虑用一个深呼吸来调整你的状态。

改善焦虑的方法一

在日常生活中人们应该经常锻炼，锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。但是锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。像散步、太极等都可以达到减轻抑郁焦虑症的症状的效果。
 

患者平时可以多看一些书籍，通过对书中人物的感悟，提高其自身认知水平，培养积极向上的思维模式，改掉不良的行为和生活习惯，更好地适应社会;患者在体验书籍中人物感情世界的同时，其内心的焦虑、恐惧被导向外部，使焦虑、恐惧情绪得到释放，恢复和谐心态，情感得到净化。
 

在生活中如果您的情绪不佳时，可以通过主动改变个人的行为间接改善自己的情绪。如做一做自己一直很喜欢但已经很久不做的事情，或者是逐渐增加生活中有意义的活动，随着活动的增加，你会发现，能做的事情还有很多，这样就会渐渐的让你恢复对生活的兴趣，这样就会慢慢减少抑郁焦虑症的症状。
 

现在患有焦虑症的患者是越来越多，所以为了帮助大家摆脱疾病的困扰。可以试一试平虑解迫安神剂，它打破传统的治疗——反复——再治疗——再反复的恶性循环，对焦虑症的治疗具有疗程短、见效快、易吸收、无毒副作用和危害性，是人们最放心的的选择。

改善焦虑的方法二

做好充分的准备。俗话说，机会只留给有准备的人。在考试时候的紧张焦虑通常是因为害怕考不好，那我们就需要把复习工作做好，勤奋的努力学习，有充足的知识储备才能有备无患。
 

适当的做体育运动。考试通常都是时间较长的，需要有体力完成。平时生活中需要做一些适当的体育锻炼，让自己不生病，保持健康的体质，才能在考场里发挥的更出色。
 

睡前喝牛奶。牛奶质地温和，有些许的助眠功效，其实喝一杯牛奶主要是能够安定心神，让你的睡眠有一个更好的准备工作。其实如果不喜欢喝东西，也可以做一些其他的事情帮助睡眠。
 

模拟考场做练习。考试次数多了，自然就不会太紧张。所以我们可以在考试前做模拟考场的练习，反复的做整套的卷子，控制好时间，这样准备一段时间，再进入考场就会游刃有余。
 

适度的听音乐放松。考试的事情再忙再乱也应该有时间来让自己愉快的生活，适当的听听音乐并不是一件坏事，只是要注意音乐的选择，要选择轻音乐或者曲调柔和的，这样才能让人更放松。
 

考前不要喝太多水。在走进考场之前的一个小时最好不要喝太多的水，否则容易去厕所或者引起腹部的不舒适。喝水就早一点喝，吃饭最好也是稍微早一些吃完，在考试前让自己保持最好的状态。

改善焦虑的方法三

用行动将焦虑分解。有时，焦虑来源于无数被积压的小事。将这些小事列出来放到你的To do list列表里，然后逐步完成。每件事情完成后，那种小有的成就感会使得焦虑有所缓解。
 

改变对焦虑源的思考方式。一些焦虑的来源不会很快消失，比如健康问题、财务问题，关系问题，以及其他更持久的焦虑不是很容易解决的来源。但对他们的态度不同，可以帮助你减轻由他们所带来的压力和恐惧。此外，做你能做的，然后花时间思考其他的事情或者一些有趣的事情，哪怕只是散步或者看一集你最喜欢的节目。
 

训练自己的头脑使之保持平静。你试过冥想吗?它是一种缓解焦虑的有效工具。通过实践，你的长期心态会有显著的区别，从而改善你的心理健康。如果你醒来时总是焦虑不安，起床去一个安静、安静的地方。花5分钟思考你的烦恼，并制定如何处理你可以改变的问题的计划。在那之后，你也许就解决了困扰你的事情。
 

减少摄入易导致焦虑的食物和饮品。限制你摄入有害的食物和饮料对你的情绪稳定和心率稳定有很大的帮助。
 

少喝咖啡因。咖啡因刺激神经系统,所以早上喝咖啡会让你更焦虑。要么停止喝咖啡，要么限制自己每天喝一杯咖啡。限制你的酒精摄入量。当你想让你的思想从压力中解放出来时，很容易接触到酒精。然而，暂时性的缓解酒精会增加焦虑的程度。酒精是一种镇静剂，所以它会使你的情绪更糟，它对身体的影响——脱水和长期的负面健康影响——都是诱发焦虑的原因。
 

增加摄入平衡情绪的食物。吃大量的水果、蔬菜、粗粮和瘦肉除了能保持你的身体健康外。还能给你的情绪带来额外的刺激。如蓝莓等高抗氧化食品可以保护大脑免受自由基损伤，可以提高思维的认知过程。富含镁和钾的食物也是天然减压剂，比如坚果和香蕉。经常喝水，排毒能帮助你减轻焦虑。