长期严重焦虑怎么办?专注于积极方面。没有一种语言是完美的，即使是专业人士，在一群人面前说话也会犯错。一旦你离开舞台，回顾你脑海中的演讲，就可以发现哪些方面进展顺利，哪些方面比较糟糕。如果你和你的听众交谈，他们可能只注意到你演讲的积极方面。你应该允许自己犯错误，注意你演讲的优点，并利用这些来提高下一次演讲的表现。

了解社交场合。了解哪些场合你感到舒服，哪些你感到不舒服，试着从那些你已经感到舒适的环境中获得社会信心。比方在你熟悉的房间或大楼里交谈;和朋友或家人在社交场合交谈;和别人谈论你已经有知识的话题等。
 

多听多说。在任何社会环境中，有一个倾听和关注你谈话的人是很重要的，这将帮助你感觉更舒服。
 

自信、冷静。当你在社交场合交谈或说话时，与直接接触的人交谈，认识到自己是开放和诚实的。为了避免社交谈话中的压力，做几次深呼吸，或者花几分钟时间冷静，用幽默来分散潜在的压力。
 

利用共情和倾听技巧进行更多的社交对话。在安全、舒适的环境中，你可以从别人说的话和谈论的内容学到足够的东西。集中任何一个对象和你进行的所有社会性对话，在最初与共识的重点，分享你的情绪，并自信地贡献自己的想法和意见。

改善焦虑的方法一

明确自己为什么而焦虑：我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件，心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如我们会害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。明白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。
 

预想补救措施：既然我们担心自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。
 

为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施，比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，你一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而你也不会过于害怕犯错，另一方面，一旦你真的犯错，你也不会非常慌乱，因为你为此做过准备。
 

学会以事件为中心的应对策略：以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术;如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。

改善焦虑的方法二

学会精神转移，当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。
 

走向清新的大自然，试试深呼吸。坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一个“氧气天空”，鼻子长长地吸一口气，填充我们的“氧气天空”，保持3秒左右。再用嘴呼出气，给天空置换新鲜氧气，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的压力等的，必须每天坚持练习多次，日积夜累，帮助缓解你的焦虑。
 

积极参加体育运动，最好是傍晚和早晨慢跑，切记不要参加竞技性强的体育运动。这个缓解方法可谓是有百利而无一害。
 

饮食缓解法。焦虑的人多吃蔬菜水果，以补充维生素，必要时可以用些“多维元素”之类的保健品适量补充，达到缓解焦虑的效果。
 

总结分析法。在焦虑有所缓解的情况下，我们要学会弄清引起焦虑的事实原因，然后分析解决方案，最后找到解决方法。这是一种可以根治的方法，该方法要在自己焦虑症状有所缓解的情况下进行，否则会加重自己的焦虑，适得其反。

改善焦虑的方法三

练习腹式呼吸法：常做腹式呼吸有助减轻自身感到的压力，每天两次，每次5-15分钟。半个月后，你的呼吸将变得更顺畅且均匀，身体和心理状态也会更平静。腹式呼吸就是指人在放松舒服的状态下，用鼻子缓缓吸气直到吸不动为止，吸气过程中腹部也会缓缓鼓起，保持吸气状态3-5秒，然后用嘴慢慢的全部呼出气体，呼吸时要将注意力集中在腹部的感受和呼吸的节奏上。
 

暂时丢掉手机：通讯发达的时代是手机、信息绑架人的时代，想要获得一时的宁静，就把手机放远一些或者直接关掉手机，出去散个步，听会音乐，做会运动，和家人朋友交流沟通，陪孩子玩耍，等等，让自己的心灵好好静一静。
 

活动下颚和四肢：当人感受到压力时，会不自觉地紧咬牙关或者紧皱眉头，所以当明显感受到焦虑时，不妨让自己的下颚和面部放松下来，上下左右动一动，松弛肌肉，缓解压力，或者做一些简单的四肢运动，上下转动双肩，并配合深呼吸，举肩时吸气，松肩时呼气，反复数次，或者做扩胸运动，放松紧绷的肌肉，并调整呼吸。
 

多做瑜伽冥想：练习瑜伽可以让过度紧张的神经系统得到镇静，从而减轻焦虑。有时间不妨找一个安全舒适的地方，做上一套瑜伽动作，达到微汗效果即可，可以愉悦身心。
 

健康饮食：像菊花茶、酸奶、石榴等都是有助于改善情绪和缓解焦虑的食物，勤吃可以达到抗焦虑效果。