太焦虑了怎么办?听音乐。可以选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。进行音乐疗法可播放2-3首曲目，时间可持续10-30分钟，每日一次。
 

听笑话。闭上眼睛.听—段相声、小品或笑话，放声大笑一阵，再活动身体和散步2-5分钟.喝—些开水，可放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷。

倾诉。通过跟朋友吐露心声，将不满，压力通过倾诉释放出来。
 

旅游。通过转移注意力，暂时放下烦心的事情，跟周围景色相融合，当再回头处理手里的烦心事的时候，就会有另外一种心境。
 

自我调节。可以通过大哭、大喊等方式将心里的难过，通过自我调节释放出来。

改善焦虑的方法一

积极参加文体活动。研究表明音乐能影响人的情绪行为和生理功能，不同节奏的音乐能使人放松具有镇静、镇痛作用。
 

焦虑是人面临应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺其自然、接纳自己、接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。
 

积极参加集体活动如郊游、植树、讲座、大学生社团等等。在集体活动中发挥自己的专长优势，增加人际交往，和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持，缓解紧张焦虑情绪。
 

回忆或讲述自己最成功的事，这样可以引起愉快情绪，善于忘掉不愉快的事，消除紧张、压抑情绪。
 

无论学习还是工作没有目标就会茫然不知所措，但是确立目标要有度，根据人生不同发展阶段确立适当的目标。
 

如何走出焦虑症?排解焦虑、压抑可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦，也可以用写日记，写信的方式宣泄或选择适当的场合痛哭、呼喊。

改善焦虑的方法二

遇到自己有焦虑且注意力不集中的时候，建议停下手头上的工作，因为你这种状态是不适合工作和学习的，不是你把时间耗费在那里，工作和学习就可以完成的，要讲究效率，短暂的暂停不是不完成工作和学习。因此要学会适当的放弃一下，不要给自己太大的压力。
 

遇到这样的情况后，可以先让自己去休息一下，哪怕就是坐在椅子上闭一会儿眼睛，闭个十来分钟，都可以让自己的大脑得到休息，大脑在得到休息的状态下，才可以让自己的注意力集中，而在工作的过程当中，焦虑会随着自己的注意力转移而消散。
 

在遇到焦虑，注意力不能完全的集中的时候，可以暂时的脱离让你感到焦虑、注意力不集中的工作环境，可以到空旷的地方去走一走，既活动了筋骨，促进了全身的血液循环，又让自己呼吸道新鲜的空气。或者是推开窗户欣赏窗外的景色。
 

在自己感到焦虑且注意力不集中的时候，可以给自己放松一下。泡上一杯茶，放一段音乐比如听大悲咒，让自己焦虑的心随着音乐静下来，好让自己有更高的效率来完成工作。
 

遇到这样的情况后，首先需要的是保持冷静的头脑，摒弃心中的一切杂念，要相信自己的实力，不要再那里庸人自扰，给自己施加一些没有必要的压力，可以深呼吸几次，慢慢的让自己静下来，比什么都重要。

改善焦虑的方法三

注意科学用脑。许多学生不懂得学习方法，考前的复习夜以继日，甚至考前一天还开夜车，使大脑处于极度兴奋和疲劳状态。因此考试期间的晚上要正常 休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠;睡得太晚，大脑得不到充分的休息， 就会影响第二天考试水平的正常发挥。
 

适当地利用镇静药物。对于过度紧张，严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生的指导下选择药物，吃药时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用，平时可以做一下用药种类和药量的实验，以便考试时，能有效地发挥药物的作用。学会自我控制和自我调节情绪的方法。
 

要想解除对考试的过分焦虑，关键取决于考生的自我控制与调节能力。因此，可以用自我暗示法，焦点转移法，认识矫正法，自我放松法，系统脱敏法等。其目的是消除紧刺激，保持健康稳定的情绪。
 

明确学习目的，端正考试动机。心理学的研究表明，动机强度与考试效果之间并不完全是正相关。动机过强或过弱都会影响个人水平的发挥，只有中等强度。
 

认真做好考前复习。考试之前要进行全面系统的认真复习，切不可抱有侥幸心理。只有认真复习，才能树立信心，在考度时做到从容不迫，应付自如。