经常焦虑该怎么办?尝试自我松弛，即从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时便算终止。
 

学会自我反省，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

采取自我刺激，焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也 可增强你的适应能力。
 

为自己增强信心，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

改善焦虑的方法一

呼吸系统：当你面临情绪紧张时，不妨做一个深呼吸，有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏，呼吸加快。做一个深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体焦虑症已经过去。正确的腹式呼吸，当你正在呼吸，腹部将上升和下降。
 

保持乐观的的心情:当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你会很快的解决焦虑和不安，恢复信心。
 

相信自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我能行”。“我做的，我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能响应逐渐表现出来。结果，你真的平静下来。
 

中医诊方：如何在根源上治疗各种类型的精神障碍疾病，避免精神疾病的反反复复一直以来是困扰神经内科领域专家，321阴阳平衡疗法问世运用，回归中医治愈失眠疾病由中医李少华教授整理完善用于实践。
 

学会放松：在面对日常生活的干扰，暂时放松数秒，能明显改善患者的焦虑程度。例如，当电话铃响的时候，做一个深呼吸，然后再接听。养成深思熟虑的放松几秒钟，它可以被用作镇静剂和有效的。控制你的焦虑，而不是焦虑控制。周末假日，还可以开车或步行到海滩。试着做一些有益的活动，抛开工作的烦恼。

改善焦虑的方法二

第一、焦虑症的诱因大部分是因为一些紧急的事情，压力大的事情造成。比如高考、升职等事情，那么我们遇到这些紧张时刻，一定要主动的调节自己的心态，无论怎么样紧张，都要转变思维，放松自己。
 

第二、做人要看清一些事情，比如遇到对自己不利的事情，要从另外一个方面去认识，这样才可以很好的调节自己的焦虑，平和的看待事情，弄清楚自己的得失，这才是做人的根本，避免焦虑症的基础。
 

第三、对自己失去信心的人，是焦虑症的一个前兆。这样的人会对自己的能力产生怀疑，甚至对自己的人生产生悲观情绪。因此建议大家要对自己充满自信，乐观的对待每一天的生活!
 

第四、焦虑症的患者有一个共同的特点，那就是喜欢把事情放在自己的心里。从来不喜欢和家人以及朋友们进行沟通，这样的情况下，焦虑症就会越来越严重，最终导致出现危险。因此我们要打开心扉，多跟人交流!
 

第五、总是怀疑别人会害自己，对任何事情充满极度的怀疑，这样的情绪之下，会使人越来越焦虑。因此我们要有一个宽容和博大的心胸，要积极的态度去看待这个世界，不要以为的怀疑别人，看淡人际关系!

改善焦虑的方法三

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
 

尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
 

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
 

物质简化=心理简化。如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
 

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。