焦虑后怎么办?不要习惯说”不”。不要花时间想拒绝新事物的二十个理由，而是想五个理由说服你自己为什么应该要尝试。举例而言，当你不怎么想跟朋友出去的时候，就要倒过来想想其实你还是很想维系这段友情。
 

不要去想其他千千万万件你应??该做但还没做的事情。慢下脚步并专注于你在这个时间点所经历到的一切，更要记得什么东西对你来说才是最重要的。我想拥有良好的家庭关系是远远比一个一尘不染的厨房来得重要许多。

你是否常常因为”习惯”而常常用同一种方式完成一件事?尝试新的方式吧!例如走一条不同的路去上班，或者报名瑜珈课。告诉自己这件事：用别的方式也能完成同一件事，并且不会害你出差错。
 

这可能会是一个大挑战：让别人负责。尝试一天当个听从者，让你的伙伴、同事或者朋友全权计划，而你试着接受并且服从。这么一来，你将能体会到他人眼中的你平常是什么样子。
 

你要试着察觉总是自己负责、掌管一件事情的情况。想想你身边是否有些人也可以与你一起讨论、一起完成这件事?如果你总是不认同他们，他们会渐渐地停止给你忠告。记得要聆听他人的想法，并且尝试找到一个双赢的结果。

缓解焦虑的方法一

1.焦虑来临 学会接受
 

人们总是强烈地想要摆脱焦虑，但你不能仅凭意愿就能实现。然而，如果你能回想起来，你会发现所有的困扰都会过去，无论你当时觉得多么难以接受。第一步要做的就是先看一下自己有什么症状，认识到自己正遭受着焦虑的侵扰。如果是第一次经历这样的事情，可能会很难，但是以后就会有更多的经验了。
 

2.记日记 客观看待焦虑
 

一旦你确定了自己正在遭受着焦虑的侵扰，那么试着记录下你的症状和你的想法。这些能够帮助你客观地看待焦虑。如果把这些症状看做是灾难性的，会加剧焦虑，变成恐慌。记录下你正经历的事情，能够帮助你停止想象最坏的情景。
 

3.调整呼吸
 

呼吸急促是感到焦虑的一种症状。短暂的浅呼吸会让你的感觉更糟，不妨试试腹式呼吸。感到焦虑时，就深呼气，让肩膀放松，再深吸一口气。深呼吸时，肚皮随之起伏。把手放在肚皮上，就可以感觉到。
 

4.放松身体
 

这句话说起来容易，但是真的感到焦虑时，你会发现身体的某个部位会变得非常紧张。那就先努力收紧这个部位再让它放松。如果焦虑时，你发现有些身体部位不听使唤，那么就先选择放松那些能正常做出反应的部位，你越是能够做到深呼吸和放松，就越能克服焦虑。

缓解焦虑的方法二

当你意识到自己正在焦虑时，不妨大声说出来。告诉自己焦虑总会过去，它不会杀了你或者让你晕过去。能够提醒自己是非常重要的。当血压降低时，人们会晕倒。恐慌时，你觉得自己要晕倒，但是实际上不会，因为这时你的血压并没有降低。将这样的道理大声说出来，提醒自己。
 

规划好自己的生活，每天早起十分钟，对自己当天的生活和工作进行一个总的计划，要做什么，有什么急的事要先完成，心里有底了，按照计划一步步来，自然就不会焦虑了。
 

不要过分苛求完美，虽然追求完美是很多人都想的，但是生活总是有很多不完美，所以要学会接受生活中一些小小的不完美，这样就不会特别容易焦虑。
 

改变不好的生活习惯，很多不好的生活习惯会影响我们的生活质量，梳理下自己的生活，看哪些不好的习惯要改，改掉坏习惯，生活会更和谐，就不会那么容易焦虑了。
 

多读书，可以看你喜欢看的各种类型书籍，读书能开阔我们的视野，一些好的文章能让我们的心灵更平静，焦虑自然就减轻了。
 

让自己的生活充实起来，很多时候人焦虑可能是因为迷茫，觉得想做点事又无处下手，那么如果是这样，让自己的生活充实，自然就没时间焦虑了。

缓解焦虑的方法三

做好自己手上的每一件事，很多时候我们焦虑是因为事情没有做好，那么做好自己当下手里的每一件事，哪怕只是一件小事，都会让我们有小小的成就感，焦虑自然就不会来了。
 

养成良好的生活习惯：按时吃饭，作息时间有规律，多锻炼身体可以改善人的精神状态，有益于人的精神健康。
 

做自己喜欢感兴趣的事：如果工作或生活上感到不如意，不如先放下，放松一下自己，听听歌，打打游戏，进行户外活动打打篮球，游游泳，逛逛街等。
 

多多交际：多和朋友相处的精神远比孤独一人好的多，心情不好时朋友是良药，和好朋友互相分享，互相倾诉。避免孤僻一人把事情都压抑着。
 

转移注意力：压抑焦虑时，脑子总会胡思乱想，痛苦异常，这时解决不了时情况不但会加重，还会使之恶化，那么这时转移注意力是较好的方法了，当你沉浸在一个新的活动时，就会无暇顾及焦虑了。