焦虑的时候该怎么办？一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕)，同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
 

焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗?假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么?干什么?
 

用音乐消除焦虑，当我们内心感到紧张和焦虑的时候我们找一些安静、平缓的音乐会给我们带来舒畅和稳定的感觉，使我们紧张的心情趋于平静
 

想象放松法，我们要试图让自己安静下来，平躺、闭上我们的双眼想象我们躺 在金色的阳关下，闪烁着点点光华，这时微风吹来我们会感到非常的舒适

缓解焦虑的方法一

当人体处于慌张焦虑的时候，会增加对糖的需求，因此，可以多吃一些含糖量比较高的食物，比如：硬糖、面包等等。
 

其次，可以多喝水，水是生命之本，喝水能够有效地缓解慌张、紧张的情绪，也可以在一定程度上转移注意力。
 

多吃一些含有人体必需脂肪酸较多的食物，它可以促进机体代谢，让人迅速快乐，比如：鲑鱼、坚果、鸡蛋。
 

按摩，可以按摩人的三阴交穴、合谷穴、太阳穴、劳宫穴、涌泉穴等等，其可以有效地缓解人体的压力。
 

常吃菠菜，菠菜中含有大量的铁元素及矿物质，这些都是人体每日所需要的，当人体处于紧张、焦虑、慌张是，摄入镁可以是人体变得轻松快乐。
 

香蕉，老一辈的都说，香蕉能够有效地降火，烦躁不安的时候，吃一点香蕉能够恢复平静。多喝牛奶，睡前一杯牛奶，不仅能够缓解压力，舒展心情，还能够促进睡眠，绝对是一种很好地生活方式。

缓解焦虑的方法二

散步放松法，我们摆动胳膊一步步的向前走，我们的体内就会释放出某些激动效应的物质，能够提高我们的情绪。
 

多读书，读好书。读的书多了，知道的多了，眼界和视野就会更开阔。很多琐碎小事就会被忽略。
 

多交一些朋友，一些单纯快乐的朋友，你也会被他们所感染。快乐是个好东西。对你的病情会有所帮助。
 

如果条件允许的话挑一个好的心理医生，不要害怕周围的指责。有人指导总比一个人在黑暗里摸索要好。
 

微笑放松法，当我们感到心情烦闷或者紧张焦虑难以学习和工作我们可以笑一笑。如果有镜子我们也可以对着镜子笑，这样也会减轻我们的焦虑感的。
 

笑话放松法，我们可以去网上找一些幽默的小品或者笑话是可以让我们的心情得到放松减轻紧张和焦虑感。经常看一些幽默的小故事是可以增加我们的生活情趣的。

缓解焦虑的方法三

排除焦虑源：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。
 

寻找朋友帮助：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。
 

开始写日记：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗?答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。
 

看淡他人对你的评价：心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。
 

寻找归宿：我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳;它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑。什么是存在?有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。