1、如果焦虑了怎么办？在重要场合，许多人都将目光聚焦在你身上。应对方法：告诉自己"这和平常没什么分别，只不过人多罢了"。把注视你的人想象成家人，就好像自己在家人面前做事，你就不会压力那么大了。因为，人往往在家人面前是最放松的。
 

2、别人幸福地过日子，可自己却背负着婚姻和家庭的重压。应对方法：问自己几个关于伴侣的问题。俄亥俄州梅迪纳市医学顾问约翰·范·埃皮教你问自己，你喜欢她吗?你们在一起愉快吗?她大方吗?她是否善待他人?她是否认识到自己家族的缺点并力图改正?她是否尊重你?如果你得出的肯定比否定多，说明你还爱她，重新回到你心里的爱会让你放下压力。如果否定多，你就应该考虑你们是否合适，此时解决问题的想法会占主导。

3、老板跟你争执不休，你觉得千斤压顶。应对方法：最好的方法就去趟洗手间。医学专业训练中心负责人梅里萨·布兰科指出，这让做会让你冷静下来，然后再问老板"我该如何完成这项工作?"人在压力下，不会取得好的沟通效果，适时地用上厕所当借口，既能避开争执，也能让人头脑清醒。
 

4、亲人去世，你不知怎么办。应对方法：每周专门抽两天出去转转，每次至少10分钟。等过几个月，如果还是觉得生活压力大，就去健身房吧，通过运动，内啡肽会帮你减压。
 

5、每天的日程都汇成商学院当当，让你压力倍增。应对方法：列出10条工作让你感到满足或感激的事情，看着它们，你会从中得到一种满足感。原来，每天汇成商学院的日程能让自己有这么多收获，你就不会觉得它是负担了。

缓解焦虑的方法一

1.增加自信
 

由于对自身缺乏自信,患者通常会对自己完成和从事的事情报怀疑的态度,盲目夸大自己失败的可能,从而产生焦虑、紧张等情绪。因此,增加自信是治愈神经性焦虑的必要前提。作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先对自己有自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
 

2.自我松弛疗法
 

焦虑症患者经常会陷入紧张、焦虑的情绪而无法自拔。自我松弛疗法就是让患者从这种紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
 

3.自我反省疗法
 

有些焦虑症的产生是由于患者对某些情绪体验或欲望极度的压抑,但它并没有消失,仍潜伏于无意识当中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
 

4.自我刺激疗法
 

有些焦虑症患者脑中总是胡思乱想,坐立不安,对一件事百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

缓解焦虑的方法二

随着生活节奏的加快，焦虑成为影响我们每个人健康的一种问题。怎么通过控制自己的情绪让焦虑远离我们，当你感到生气或焦虑时，以下一些经验可以让你摆脱这些不良情绪，从而维护我们的心理健康。
 

运动这是目前被公认的最有效的减压方式，规律的运动让我们的大脑释放出更多的胺多酚，它具有减轻疼痛、镇定心理的作用。当然这里指的运动是适量的，和缓的，不提倡剧烈运动。慢跑、游泳、瑜伽、体操或者快走都是不错的减压运动。
 

转移注意力。读书、听音乐、找朋友闲聊，或让自己忙起来，这些做法都可以让你把转移力转移到更吸引你的地方去，当你完成一件你力所能及的事，取得的成就感会让你马上从负面的情绪中走出来。
 

放声大喊。在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
 

自我催眠。焦虑的人大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

缓解焦虑的方法三

听一些舒缓的轻音乐。音乐可以舒缓情绪，对缓解焦虑起到很大的作用。音乐要选取轻柔的音乐，轻轻的;缓缓的;使到你的身心得到放松;焦虑的情绪自然得到缓解。
 

看一场喜剧片。在家看或者约知心朋友到戏院看，要看轻松搞怪的;让自己畅快的大笑一场，将所有压抑清除;使自己身心处于放松的状态;
 

约三五知几一起逛逛街。逛街，也是一种缓解焦虑的方法;逛街可以分散自己的一些精力，不要想太多;不要太过于压抑。
 

可以在家做些家务。在家打扫卫生;把家里大清除一翻，把家里弄得干干净净的，看得人舒心舒服；也可以烧些菜，钻研一翻;从做菜当中寻找快乐。
 

可以做些运动缓解焦虑。做运动也是缓解焦虑的好办法;出一身汗，整个人都精神饱满。但不要做太过于激烈的运动;建议跑跑步;打下球等等。