急躁焦虑怎么办?保证充足的睡眠。这个方法很有效。一般来说焦虑的人睡眠质量很差，这也会造成一种恶性循环，加重病情。所以我们可以选择在睡觉前洗个热水澡，让我们更好的入眠。
 

目标合理靠谱。我们要对自己有合理可靠的客观评价，正确的分析自己的优点缺点，不要对每件事情尽善尽美，以免因为期望过高增加焦虑。

保持乐观积极的心态。对自己有信心，会让我们更好的面对困难解决困难。缺乏自信心的时候可以自我暗示一下。
 

努力提高自己的适应能力。很多焦虑心态，源于我们的各种不适应和压力过大。但是如果我们主动融入这个社会，改变一下自己的固有模式，提高自己的环境适应性和调节能力，就会发现生活美好积极地一面。
 

找亲朋好友倾诉。我们总是希望在我们为难的时候亲朋好友能够帮助我们，这时候我们就要选择倾诉。让朋友亲人成为你的支持者，和你一起渡过难关。

缓解焦虑的方法一

首先你要明白，我们产生的焦虑并没有用，会严重影响到你的生活。同时也要意识到忧虑的存在，知道忧虑是没有用的。这样，我们才能把握住自己的思想，避免不去担忧。
 

不要去想你所担心的事，多出去外面与朋友玩一下，或者去做一些使你愉快的事，分散你的注意力，这样可以避免你想的太多，所产生的忧虑。
 

你也可以在一段时间内尽情的去忧虑，你一直在想你所担心的事，但到想来想去，你会发现想事没有什么用的。所以你的忧虑感也会消除。
 

当你为了某件事产生了忧虑时，你也可以从这件事去入手，你要知道万事都有两面性。你也可以从事情的好处出发去想，我想你就不会去忧虑了。
 

在你休闲之余，你可以去看一些励志的电影，摆脱你内心的忧虑，你的感情会融入到电影里。
 

忧虑需要重视，他不仅影响了我们的生活，也会使我们身体受到损害。只要你记住忧虑对我们百害而无一利就行。

缓解焦虑的方法二

保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或者想像你成功的景象。你将非常快地化解焦虑与不安，恢复自信。
 

幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
 

保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常让人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
 

放声大喊：在公共场所，这方法或者许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或者自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
 

肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可让你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
 

转移注意力：假让眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

缓解焦虑的方法三

大多数的焦虑都是把问题看的太严重。比如，考试不理想，严重打击我们的自信心，高考的失利让我们觉得整个天都塌下来了，找不到工作让我们生无所依。其实仔细想想，这些对你重要吗，多年之后谁又记得那场考试，你的成功会弥补你所有的失败，甚至缺点。所以不管发生什么，都要自信，为自己的腾飞打好基础。
 

忧虑的时候，要及时地派遣。和朋友去K歌，听听音乐看看书，给自己一场说走就走的旅行。试着转移你的注意力，做别的事。大自然永远都是最好的心灵导师，当你感到忧虑，无助，不如到一个安静宽敞的地方，看看牛群，看看河流，看看蓝天白云，会赋予你无可抵挡的力量。
 

能避免忧虑的还有的方法就是让自己忙起来，没有时间去胡思乱想。写写日记，对着自己的日记本倾诉，或者找一个知心的朋友，把心里深处的忧愁都告诉他，或者在网上倾诉。当然在网上倾诉时，得到的评论是多种多样的，记得选取积极的容易接受的方式去学习。
 

想想自己的不足。我们很多的忧虑是由于自己心比天高，但能力却不行。比如，我们会害怕事业，而平时工作的时候却三心二意，我们害怕考试，但平时却不努力学习，这些都是自身的不足，我们没有自律，及时行乐，放弃了努力的机会，最后不得不吃下自己种下的恶果。所以在忧虑前就要努力，做好自己该做的，学好该学的和别人没学的。