一、每天晚上焦虑怎么办?增加自信。自信是治愈神经性焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
 

二、自我松弛。也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

三、自我反省。你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后焦虑症状一般可消失。
 

四、自我刺激。焦虑症患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
 

五、自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。

缓解焦虑的方法一

换个环境，如果自己的内心长期感到焦虑不安，那么有可能是当前的环境让我们感觉到不舒服或者说是压力比较大，这个时候，不妨暂时的给自己换个环境，这样让自己得到暂时的放松。
 

放松心情，心情过度紧张也会使我们感到内心非常焦虑，这样长时间下来，不仅会身心疲惫，而且还没有办法很好的工作生活，这个时候就可以通过做一些自己喜欢的事情来放松一下我们的心情。
 

找到问题的根源所在，也就是在焦虑些什么。焦虑总是有原因的，例如工作不顺利，生活中遇到了什么问题i，这些都有可能导致我们过分焦虑，找到原因之后，接下来需要操心的就是如何解决这些问题了。
 

找到倾诉的渠道，长期的焦虑如果不说出来的话会更难受，所以在这个时候最好是能够找人进行倾诉，说出来之后，觉得自己所遭受的东西有人分享，自然会好一些。
 

随时让自己保持积极的情绪，在生活中或者工作中，放宽心态，随时保持一种积极乐观的心态，这样相信生活也会美好很多呢。

缓解焦虑的方法二

哭是最好的发泄方式，我们找一个没有人看到的地方，使劲的哭出来吧。这个时候没有人会说你。哭出来了，负面情绪也就降低了。
 

把恨你的那个人的照片贴在沙袋或者其他柔软的物体上，使劲的打他。把它想象成他，把怒火转为拳头打在发泄物的身上。
 

把自己遇到的不愉快的事情找一个倾诉者都告诉他，可以是你的好朋友好闺蜜。让你的朋友帮你出出主意或者安慰一下你。
 

一醉解千愁，遇到不愉快的事情后喝醉吧。但是不要撒酒疯哦。喝醉了，躺在床上，一觉睡到天亮。第二天什么事都没有了。
 

可以约几个好友一起去网吧打打游戏，或者几个朋友去旅旅游放松一下心情。随着高兴的事情越来越多，悲伤的事情就会慢慢过去。

缓解焦虑的方法三

让身体放松的方法。比如采用最简单的深呼吸，让身体尽量放松。或是在医院理疗科进行按摩，让身体放松。或到空气环境良好的地方，找个地方坐坐，让身体放松。或则，直接通过旅行的方式让身体放松。
 

转移注意力，培养兴趣爱好的方法。比如可以学习一下跳舞或音乐。欢快的舞蹈，能让人减少焦虑。可以找一些正能量的书籍来看，特别是一些有治愈效果的书籍，可以很有效的缓解焦虑。
 

注意休息的方法。平时多注意休息，尤其是睡眠，尽量要睡好。
 

倾述的方法。可以跟心理医生说说自己为什么焦虑排解一下，或是找朋友和家人倾诉一下，也能缓解压力。如果当面不好说，多打打电话，也能缓解焦虑。