焦虑了应该怎么办?被动化为主动——意思就是说明知道自己焦虑了还不去改变，不去倾诉，不去找方法，等着事情自动变好，或者等着别人发现你，去改变你，记住，所有的事情只会越来越坏，或许别人会发现你，会改变你，但是每个人的一生到最后都是靠自己走的，这是一个生存的技能，必须早点学会。主动一点，等到你主动起来之后，你会发现生活没有你想象的那么糟糕，随之而来焦虑也就没有了。
 

找到自己的爱好或者信仰——如果现在真的是无事可做或者说是真的静不下来工作或者学习，那就找找自己的爱好，篮球?插画?游戏?都可以，或者说找一本能让你心静下来的书本，慢慢品读。

运动——生命在于运动，这句话或多或少你们都听过，运动是百益而无一害的减轻压力的方法，不放让自己的身体疲惫一下，享受下出汗的过程。
 

去看医生或者吃药——记住，看医生或者吃药并不丢人，其实人的心理上或多或少都是有一点问题了，一般情况下不影响自己的生活就不用担心，如果说已经严重到从心理到身体上的反应了，比如说，心里堵(紧张到喘不过气来)，手抖，出汗频繁。这个时候就要去看医生了，如果是需要吃药，别担心，就和感冒一样，会很快就好了，主要是不要给自己太大压力。

缓解焦虑的方法一

自我学习提高。很多情况下，焦虑症可能是由于自己对于解决一些困难和问题的能力不足，才导致了问题的出现，所以，我们应该多看书学习，多积累经验，让自己的能力得到全面提升。
 

焦虑心慌的调节可以通过体育运动进行:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。
 

自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。
 

改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，去摘你跳一下就能拿到的果子。
 

参加社会活动。我们应该多参加一些社会活动，因为，在这样的活动中，大家会彼此关心，互相交流，起到一个很好的心理疏导的作用，如果总是闷在家里，必然就会让自己心情郁闷。

缓解焦虑的方法二

首先一定要看自己的焦虑严重程度，如果特别严重的话还是建议去看一下心理医生做心理疏导，如果焦虑严重的话很可能会有恶化，所以一定不能掉以轻心。
 

找出焦虑的原因，如果是因为长期失眠就一定要积极补充睡眠，可以适当的多吃一些香蕉，可以减轻焦虑。
 

如果是工作压力太大就要适当的想办法减轻工作压力，如果可以建议请假出去玩几天，做好心理疏导，放松是很好的途径。
 

与其一直与焦虑对抗有时候不如坦然接受，有时候对抗焦虑反而是不断的提醒自己我有焦虑症，反而越是对抗越是焦虑，慢慢的就会形成一个恶性循环，但是如果坦然接受放任不管，反而会使自己淡化焦虑。
 

想办法增加安全感，现在人大多都是独自一人在外打拼，不管平时看上去有多强，心灵却总是脆弱的，所以找到可以增强自身安全感的方法，如果有强大的心理后盾的话，焦虑症会有很好的改善。
 

让自己变得自信起来，不要总是想我不行，要多想想我能行，因为焦虑症很大程度上都是因为自我否定引起的，所以一定要多告诉自己，我一定能行。

缓解焦虑的方法三

不要总是纠结于已经失去的东西，毕竟失去的已经失去的，而未来要得到的还在路上，所以不要总是对失去的一切念念不忘，毕竟塞翁失马焉知非福。
 

不要总是相信别人吹嘘的那些比你好的话，他们可能不如你过得好，但是谁都不想在别人面前表现的软弱，所以，如果别人跟你说我现在多好多好的时候，听听就好，不要放在心上，毕竟日子是靠自己过得，自己过得好就行，不用太在乎别人的好坏。
 

减少工作失误，工作不要只是追求工作速度一定要注重质量，一是这对提升自信很有帮助，如果因为工作失误而被老板骂的话反而会加重焦虑。
 

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，而不应掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。
 

要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。