人特别焦虑怎么办?出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”，如果这样提醒，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后，只要你能做到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不为此烦恼，那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。
 

承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。
 

允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。
 

要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

缓解焦虑的方法一

把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
 

进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
 

如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
 

按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
 

当你想像最令你恐惧的场面也不感到不安和紧张时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
 

关于“在潜意识里不由自主的蹦出一个念头，好像警察一样。告诉我你这样暗示其实在欺骗自己”的问题，首先要让自己知道睡眠是人不可缺少的生理现象，也是身体和心理健康的不可缺少的必要条件，事情做不好还可以重做，但身心和心理健康失去了，那么就等于一切都失去了。当你这样去想问题的时候，这个警察也就会悄然隐身的。

缓解焦虑的方法二

放下担子。现在人有的时候是给自己加的担子太多了。比如孩子的辅导班问题，不要倾其所有的给孩子报班，完全没必要，最多两三个孩子感兴趣的就可以了。给孩子也给自己多些时间享受生活。
 

善于乐观豁达。半杯水，乐观的人看到了感觉惊喜，悲观的人看到了就会焦虑。客观事实是一样的，我们可以选择乐观。上海青帮的排辈中有个本来自信，可以借鉴的。让自己快乐起来。
 

运动起来吧。很多时候我们都是缺乏运动的，尽管大家都知道运动的重要性，但是只要你真的想去做，总可以抽的出时间，想的出办法做到的。
 

去旅行。所谓当局者迷，旁观者清，我们有时候需要换个地方，临时换一种生活方式，可以更加看清自己的现状。
 

适当选择一些护肤品。脸色不好，有些护肤品是可以选择的，这个根据每个人的体质不同而异，选择合适自己的就好。

缓解焦虑的方法三

不要在学习、工作、生活和健康方面追求完美，承认世界上没有绝对的圆满，人们都是在经历不断纠错和成长的过程，要知足常乐，随遇而安，不要过分追求名利得失，不要把自己的生命之弦绷得太紧，为自己解脱精神上的枷锁，让自己尽量活得轻松自在，不要让自己的心太累。
 

要学会解决矛盾并善于适应困境，人的一生和宇宙一样，都有着自己的自然规律，同时充满了矛盾，人们在生活中都会遭受挫折，面临生老病死的磨难，所以我们要有一颗淡定的心，接纳生活中的苦难，克服焦虑，不要总希望什么事都能一帆风顺。
 

正视不幸，对意外的天灾人祸，不要紧张，焦虑，失落和绝望，要正视现实，坚强地前进，走出困境，俗话说祸兮福之所倚，只要有信心，并能正确应对，就能绝处逢生。
 

提高心理素质，调整好自己的心态，不要对任何刺激都过于敏感，反应强烈，也不要无病呻吟，杞人忧天，更不要整日提心吊胆，疑神疑鬼，导致焦虑发生，让自己各备受折磨。
 

学会自我放松，人们焦虑时，肌肉往往会紧张，如果我们通过放松躯体，焦虑就能随之减轻。