很焦虑怎么办?自问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
 

想一下挑战又是什么，你的期望又是什么。得了焦虑症，每天花点时间去克服它。每天都用上30分钟写下你的焦虑，把它丢到一边去，不再去想它，去做有意义的事情。

如果你是做事情失败了，不要向于认为失败是灾难性的，往往相信如果他们想到失败，他们就会失败;反而往往相信如果他们想到会成功，他们就会成功。对于一个人来说失败是指向下次成功的老师。
 

使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
 

你要想想你的未来，有未来才会更人生好。因为焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。

缓解焦虑的方法一

1、要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意"制怒"，不要轻易发脾气。
 

2、要增强自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。
 

3、自我疏导，轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。
 

4、自我反省，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

缓解焦虑的方法二

正确认识焦虑症，这是一种心里疾病，并不是来自于你的身体，在确认这一点之后，你就可以有效的针对性的做出缓解自身焦虑的办法。
 

寻找焦虑的来源，一般焦虑症都来自于外部原因，当人类有不安全感的时候，就会焦虑，要想治好自己的焦虑，首先要找到病因。是因为对于未来生活的迷茫，还是因为家庭、事业或者其他方面的问题。
 

心病还须心药医，找到症结，才能对症下药。这一步需要自己反思，有什么时候是自己想要做好或者别人想要你做好的，但是由于自己条件，你并不能完成这件事。例如很多年轻人的焦虑只要是对未来生活的迷茫，无法自我定位，心里预期过高造成的。
 

自我宽慰。进行心理暗示，或提示自己激流勇进，或者暗示自己面对现实。有很多不甘心面对现实，却无法有针对的做出努力，沉迷于娱乐却无法心安理得，这就是焦虑的来源，对于未来的充分不信任。
 

建议多读一些励志、人生哲学的书籍，可以通过文字进行自我暗示。其次，在自己喜欢的领域寻找改变人生的契机，比如喜欢说话可以做直播，喜欢写文章可以尝试投稿。

缓解焦虑的方法三

降低自己的心里目标。这里不是叫你放弃梦想，而是将目标拆解，变成很多可实现的小单元，列表并逐一完成。
 

有系统的完成目标可以有效的环节焦虑，增加充实感。如果还是有小目标无法实现，那就在进一步拆解，直到自己能完成，没完成一个目标都用实际物质来奖励自己，比如购物、吃大餐、出去旅游。
 

多交朋友，多参加社交活动，出去玩是最好的放松心情的办法。规律作息，可以设置闹钟提示自己休息起床，军队里面的人很少有焦虑症，这就是规律作息的作用。
 

找事情做充分自己。忙工作、忙娱乐都好，不停的给自己找事情做，这样就不会有时间焦虑。闲暇时间收拾屋子也是很好的办法，总之不要让自己闲下来。
 

重症焦虑症建议去医院就医，有很多药物可以抑制焦虑，详细遵医嘱。最不建议的就是医疗手段治疗焦虑，除非严重影响正常生活了。