出现焦虑怎么办？当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
 

保持乐观。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。果真平静下来了。

保持睡眠充足。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
 

大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。
 

运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。

缓解焦虑的方法一

提出合理期望：我们要知道自己的真是本领是多少，我们要根据自己的能力制定适合自己的目标，足够的分析自己的优缺点，只有这样我们才不会为了一个过高的要求而整天焦虑不安，才可以轻松自在。
 

保持乐观的心态：时刻对自己保持信心，当我们遇到不会解决的问题的时候，要对自己有信心，对自己说可能别人还没有解决的好，我们在缺乏信心的时候我们可以想象以前辉煌的历史，从以前的历史当中找到现在的信心。
 

提高适应性和调节能力：将自己的适应能力和调节能力提高。如果自己心烦意乱我们可以转移自己的注意力，或者往窗外看看，要学会很快的调节自己的心情，也能够不断的适应每天的发展。
 

寻求情感支持：当我们遇到困难的时候，我们可以寻找我们的亲人或者朋友，让他们安慰我们，在朋友和亲人的安慰下我们可以避免紧张的情绪，同时他们也会在你遇到困难的时候帮助你。
 

在自己缺乏信心的时候，多想想过去的辉煌成就，多回忆自己成功时的情景。多想想那些美好的事情，自己的心情就会好转起来，重燃起信心和希望。这样就会驱除心中的恐惧和不安，让自己恢复自信。

缓解焦虑的方法二

一个人心境不良的时候，往往会有认知方面的障碍。对于周围的环境和人物，不能清晰地感知和认识，思维变得简单模糊。如果整天总是过分地关注自身，更容易患病。要学会培养良好的心态。走出去多看看世界，打开心胸，就会开朗起来。
 

找出诱发自己感到焦虑和恐惧的事件。想想是哪些事情，让自己感到危险，觉得受到了威胁?只要自己认真地思索，并采取积极的措施，就可以把一切不好的苗头，扼杀在摇篮之中。这样就会令自己的心安定下来。
 

必要时进行发泄。某些情绪体验和欲望，你一直习惯了压抑自己，但它其实并没有消失，仍潜伏在无意识之中，由此而产生病变。发病的时候，自己只知道痛苦和焦虑，感到害怕，却往往说不清其中具体的缘由。要多进行反省，把潜意识中引起自己痛苦焦灼之感的事情诉说出来。发泄之后，病症往往就会消失。
 

在心情烦躁、胡思乱想的时候，学会转移自己的注意力。找些能吸引自己的东西看看，或是做些体力活，让自己忘却那些痛苦的事情，这样就可以避免胡思乱想导致其他的病症，同时也能增强自己的适应能力。
 

回忆自己过去经受的挫折和不幸，回想那些给自己造成创伤性的生活事件，分析出自己潜意识中的心理冲突，使之上升到意识的层次。只要自己真正地觉悟，自己的心灵觉醒了，症状往往就会很快地消失。

缓解焦虑的方法三

有时，焦虑来源于无数被积压的小事。将这些小事列出来放到你的To do list列表里，然后逐步完成。每件事情完成后，那种小有的成就感会使得焦虑有所缓解。
 

改变对焦虑源的思考方式。一些焦虑的来源不会很快消失，比如健康问题、财务问题，关系问题，以及其他更持久的焦虑不是很容易解决的来源。但对他们的态度不同，可以帮助你减轻由他们所带来的压力和恐惧。此外，做你能做的，然后花时间思考其他的事情或者一些有趣的事情，哪怕只是散步或者看一集你最喜欢的节目。
 

训练自己的头脑使之保持平静。你试过冥想吗?它是一种缓解焦虑的有效工具。通过实践，你的长期心态会有显著的区别，从而改善你的心理健康。如果你醒来时总是焦虑不安，起床去一个安静、安静的地方。花5分钟思考你的烦恼，并制定如何处理你可以改变的问题的计划。在那之后，你也许就解决了困扰你的事情。
 

减少摄入易导致焦虑的食物和饮品。限制你摄入有害的食物和饮料对你的情绪稳定和心率稳定有很大的帮助。
 

少喝咖啡因。咖啡因刺激神经系统,所以早上喝咖啡会让你更焦虑。要么停止喝咖啡，要么限制自己每天喝一杯咖啡。限制你的酒精摄入量。当你想让你的思想从压力中解放出来时，很容易接触到酒精。然而，暂时性的缓解酒精会增加焦虑的程度。酒精是一种镇静剂，所以它会使你的情绪更糟，它对身体的影响——脱水和长期的负面健康影响——都是诱发焦虑的原因。