一直焦虑怎么办？使自己安静下来。躺在床上或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好闭上眼睛此刻心中不要再想任何烦恼的事集中精力听音乐。进行音乐疗法可播放2-3首曲目时间可持续10-30分钟每日一次。
 

笑话放松缓解法。听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷也可以增加生活情趣。当你感到心情烦闷或者紧张焦虑时可以采用此方法。

吃大量的水果、蔬菜、粗粮和瘦肉除了能保持你的身体健康外。还能给你的情绪带来额外的刺激。如蓝莓等高抗氧化食品可以保护大脑免受自由基损伤，可以提高思维的认知过程。富含镁和钾的食物也是天然减压剂，比如坚果和香蕉。经常喝水，排毒能帮助你减轻焦虑。
 

改变生活环境。有时，焦虑也可能是由在不舒适的环境里生活或工作引起的。为自己创造一个喜欢的工作/学习环境可以尝试以下方法：
 

1.摆脱杂乱。书籍、邮件、垃圾堆成堆，各种文件杂乱无章地摆放，这样的环境会让你感到越来越焦虑。每天都要抽空收拾一下你生活及工作的环境，每样东西都要井井有条，摆放得当。
 

2.旅行，哪怕只是到城市另一边的公园里去散散步也可以，从循规蹈矩的生活中暂时跳出来，让你的大脑去感受新的画面、新的声音、新的气味，这样能够极大地改善情绪。

缓解焦虑的方法一

制定计划：为焦虑症患者制定可行的活动计划。但是，患者及其家属应该明确活动内容的目的只是一种达到治疗方案的方法，是评价病人情绪改善的尺度。
 

安排的活动内容：焦虑症患者应如何护理?为患者安排的活动内容，原则上要简单、轻松、有趣味性。注意一定要考虑病人的兴趣爱好和病人的焦虑程度，不可千篇一律。
 

完成目标：帮助病人逐步先完成短期活动目标，再制定下一步的活动内容。目标的指定一定要逐步进行，不可操之过急。每日评估病人的活动情况。包括活动量和活动持续的时间。同时对有进步的病人及时给予口头或物质的奖励。
 

注意科学用脑：许多学生不懂得学习方法，考前的复习夜以继日，甚至考前一天还开夜车，使大脑处于极度兴奋和疲劳状态。因此考试期间的晚上要正常 休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠;睡得太晚，大脑得不到充分的休息， 就会影响第二天考试水平的正常发挥。
 

适当地利用镇静药物：对于过度紧张，严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生的指导下选择药物，吃药时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用，平时可以做一下用药种类和药量的实验，以便考试时，能有效地发挥药物的作用。

缓解焦虑的方法二

学会自我控制和自我调节情绪的方法。要想解除对考试的过分焦虑，关键取决于考生的自我控制与调节能力。因此，可以用自我暗示法，焦点转移法，认识矫正法，自我放松法，系统脱敏法等。其目的是消除紧刺激，保持健康稳定的情绪。
 

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
 

明确学习目的，端正考试动机。心理学的研究表明，动机强度与考试效果之间并不完全是正相关。动机过强或过弱都会影响个人水平的发挥，只有中等强度。
 

认真做好考前复习。考试之前要进行全面系统的认真复习，切不可抱有侥幸心理。只有认真复习，才能树立信心，在考度时做到从容不迫，应付自如。
 

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

缓解焦虑的方法三

积极参加文体活动。研究表明音乐能影响人的情绪行为和生理功能，不同节奏的音乐能使人放松具有镇静、镇痛作用。
 

焦虑是人面临应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺其自然、接纳自己、接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。
 

积极参加集体活动如郊游、植树、讲座、大学生社团等等。在集体活动中发挥自己的专长优势，增加人际交往，和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持，缓解紧张焦虑情绪。
 

回忆或讲述自己最成功的事，这样可以引起愉快情绪，善于忘掉不愉快的事，消除紧张、压抑情绪。
 

无论学习还是工作没有目标就会茫然不知所措，但是确立目标要有度，根据人生不同发展阶段确立适当的目标。