总焦虑应该怎么办？开始写日记：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗?答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。

看淡他人对你的评价：心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。
 

寻找归宿：我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳;它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑。什么是存在?有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。
 

练习放松技术：有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。

缓解焦虑的方法一

1、在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。
 

2、学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
 

3、要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
 

4、应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。
 

5、自我放松。当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。
 

6、听音乐。听音乐音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放，一定要及时的了解轻度焦虑症治疗这一问题。

缓解焦虑的方法二

首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
 

第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
 

第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
 

第四点是看看你焦虑的范围，是否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
 

第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

缓解焦虑的方法三

首先焦虑产生的时候，我们要想办法让自己平静下来，不去过分的理会这些焦虑的症状，不去想一切会发生的事情，首先先慢慢放松下来，告诉自己要冷静，慢慢的深呼吸，使自己的呼吸慢慢变到正常速度，缓解紧张感，在呼吸的过程中，可以吸入大量的氧气，呼出二氧化碳，加快血液循环，解除疲劳感，对缓解压力是非常有力的。
 

焦虑的时候，不同人可能会表现出不同的行为，可能心跳加快，头脑晕乎乎的，很难理智的去思考问题，焦虑的感觉只会大大的增加，所以当焦虑袭击你的时候，要想好怎样去放松自己，所以生活中不要太过于感情用事，也就是不要太过于敏感，多交一些积极向上的朋友，让自己保持乐观的态度。
 

使你产生焦虑可能是因为某个人，也很有可能是因为一件事情，比如很多人上台演讲都会感到焦虑和不安，所以你可以暂时放下使你焦虑的事情，调整自己的心情，如果事情很急必须去要面对，就提前调整心情，还有就是不断挑战自己，相信自己。
 

进行有氧运动可以使身体吸入大量的氧气，加快血液循环，赶走紧张感。很多工作的白领在假期的时候，都会选择一些极限运动，在运动的时候，挑战自己成功的感觉，增强自信心，但是这不是每个人都可以做到的，个人也不推荐大家去挑战这种极限运动，大家可以选择游泳，慢跑等活动。还有可以在家做做瑜伽，可以放松心情，慢慢走出焦虑的阴霾。