比较焦虑怎么办?确定导致你情绪焦虑的原因。要找出最根本的原因,比如明天的会议内容你还没准备好,心里没有底,那么应该找出你没准备好的具体内容是什么。是需要的数据没统计出来?还是PPT还没有做完?然后赶紧把这个内容完成,心里的石头落地了,你的情绪自然也就好了。
吃些会缓解焦虑情绪的食物。一些食物中的营养成分有缓解焦虑的作用,比如叶酸、花青素、多巴胺等,含有这些成分多的食物都是比较有效的。比较常见的是一些水果,包括香蕉、樱桃、葡萄柚、草莓等,还有深海鱼也是比较好的。在吃这些可口的食物时,人的情绪也会因为香甜的口感而逐渐变好的。
欣赏一些缓解焦虑的音乐。有一些歌曲被称为有“疗伤”的作用,同样,一些音乐也有缓解焦虑的功效,让人感觉很放松,或者情绪很振奋。好的音乐对人情绪的抚慰是难以言表的,如同让你身处在大自然中,又平静,又舒服,却不用过多的言语来表达。
做一些有氧运动。适度的运动会让身体分泌出多巴胺,我们不用管这个东西是什么,只要知道它让人有一种快乐的感觉就行了。慢跑、游泳、健美操,还有大妈们喜欢的广场舞都是很好的选择。在运动的同时,精力也会远离让你焦虑的东西而集中在自己的汗水上,这是非常有效的一个方法。
缓解焦虑的方法一
在一些重大考试、面试等人生比较重要的事件前焦虑,也可以分析为对未知后果的担忧,例如对于学生来说的考前综合症,有些同学平时考试非常好,但是高考却失常了,这其中就是焦虑的情绪在作怪,应对这种焦虑,我们首先要正视它,并给自己正面的心理暗示,告诉自己其实没什么大不了的,人生还有很多次考验,就把它当做是种历练。
对未知事物的焦虑,也可以解释为等待的焦虑,比如特别关心的考试成绩,排名,录取等等,在等待过程中,满脑子都是这件事,导致精神紧张,干什么事都提不起心情,这种焦虑其实大可不必,因为你关心与否,结果都已经出来了,所以还是放宽心,将注意力转移一下,多和朋友聊天,出来散散步来缓解。
有些朋友对自己对他人的期望过高,导致自己大脑每天都高度紧张,情绪焦虑不安,常常失眠、多梦,情绪无法排泄,这种情况很糟糕,这类人一定要适度调整自己的价值观,降低期望值有利于减轻焦虑,慢慢的就会感觉到什么是自己想要的。
疾病导致的焦虑,包括心理和身体上的,这种类型的焦虑一定要到专业的医院去系统治疗,要知道有时候焦虑本身要比疾病严重的多,听取医生的建议,适度放宽心态,配合药物治疗,相信一定会战胜焦虑,展现出一个全新的自己。
缓解焦虑的方法二
焦虑的情绪会导致很多不良后果,长期处在焦虑的情绪之中,会引发多种身体疾病,同时针对不同的群体也会带来不同的后果,如可能导致老年人出现高血压、心脏病;影响青少年身体发育,影响孕妇及胎儿的发育等等,所以我们必须缓解自己的焦虑情绪。
来分析一下产生焦虑的成因,权衡着来想一想事件本身是否能够解决,如果通过某些手段能够解决,可以告诉自己放宽心,适度调节心态,将这种焦虑转化到解决问题当中。
另一种是无法处理的问题,通过努力也无法做到或者挽回,这种情况需要身边的人多给予关照,人的情绪处在低谷中时最需要的就是身边人的关怀加安慰,让时间将这种焦虑缓解掉。
变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐;参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情,这些方法都可以帮助我们缓解自身的焦虑情绪。
做应当做的事,不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活,坚持做下去,你会发现事情没有预想的那么糟。
缓解焦虑的方法三
找知心的人倾诉 。人都是怕孤独的,在情绪不好的时候如果没人劝解,那么你的天空就越来越阴了。如果有知心的人来开导你,鼓励你,那么阳光就会驱散你头顶的乌云。找一两个要好的朋友,或者亲人,把让你情绪焦虑的事情告诉他们,让他们帮你出主意,或者帮你解决问题,都是很有效的方法。
自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。
改变对生活事件、挫折、压力的看法:压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿。
体育运动:要说如何缓解焦虑情绪,长期以来的研究证实,肢体活动对于缓解焦虑大有益处。而且,对那些平时容易急躁的人来说,多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可以增强自我控制能力、稳定情绪。
采取一些适当的治疗。如果总是有严重的情绪焦虑出现,或者是莫名的心情不好,却无法改善,那就要考虑去看医生了,因为这也是一种疾病。和感冒发烧一样,正常人都是可能会出现情绪焦虑的症状,所以去找专业的医生是非常必要的。医生可以从心理上采取治疗,也会有一些药物能有效解决这种症状,相信科学是没错的。