突然焦虑怎么办？寻求专业帮助：容易焦虑的人群日常尽量保持一个客观积极的心理态度，并不断地鼓励自己，但如果焦虑的情绪实在严重到影响工作生活学习了，不要讳疾忌医，应及时向专业心理医生寻求帮助，进行疏导化解。
 

做事要有计划。凡事未雨绸缪，不能临渴掘井，事先制定计划，才能从容不迫。养成好的习惯。比如要养成早起的习惯，就可以减少忽然要出差早起而不适应的紧张心理。再比如养成定时排便的习惯，就可以减轻外出后新陈代谢紊乱的焦急情绪。

要有好的心态。一颗平常心，迎浮生万千变。无论发生了什么，都当成是生命里最好的遇见。
 

都是一些小事。除了生死，都是小事，所有的影响到自己生命圆满和快乐的东西，都别太当回事。
 

可以找人倾诉。必要的时候，向亲人朋友或者同事倾诉，或者寻求帮助。不行就选择放弃。遇到力有不逮，或者力不从心的事情，要学会放弃。有时候放弃也是一种最好的方式。

缓解焦虑的方法一

解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生 ，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
 

转移目标法：首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等，或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去，或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等等。
 

放松法：放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
 

深呼吸法：端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，通常就可以解决掉焦虑情绪的问题。

缓解焦虑的方法二

深呼吸法。据科学研究表明,深呼吸,会使你的心房间隙突然扩大,那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松,导致紧张的感觉缓解。另外深呼吸能够提供你更多的氧气,从而加大血液中的含氧量,可以缓解外界的压力。
 

转移注意力法。说白了也就是转移你的视线。俗话说眼不见心不烦,虽然用在这里不算恰当,但也无甚过也。也就是说,当你面对一件事或者人物的时候,尽量的避开他们与你正面相对,当你的眼睛获取不到信息,确实是缓解紧张的好方法。
 

自我暗示法。一个人的紧张程度与否,就能看出来这个人的心态会不会是良好的,小编曾在驾校遇到一个人,就是她的技术很好,但是每次到考试的时候她都满头大汗,以至于每次都发挥不出正常的水平。自我暗示法,就是不断的鼓励自己,你是最棒的,你的能力完全可以战胜这件事或这个人。或者说可以从反响暗示,外界所有的焦点不是在你这里,我的成功与失败就是很平常的一件事,没有必要去无限放大失败的后果。你要记住一句话话,无论你成功与失败,世界都还是这个样子。所以为什么不能放平心态去对面每个人或每件事呢?
 

地点转移法。就是当你身处某个环境内,周围特定的人或事会莫名其妙的给你紧张的感觉。所以这时候你需要换个地方了。最好是到户外空旷的地方,因为在狭小空间里和人口密度大的地方,人类渴望自由的感觉被完全束缚。反之,当你自己处于一大片空旷的地方时,会非常满足你渴望的自由,从而心情会感觉豁朗,心里紧张自然也会随之消失。

缓解焦虑的方法三

去风景好的地方旅游一下。远离现在这些让自己烦躁的事情，先找个环境优美的公园让自己的心情恢复，之后再回来处理事情。
 

去图书馆看看书，读书可以静心。在读书的过程中，我们也可以对最近的状态理顺一下，用笔写下焦虑的原因，勇敢地面对自己。
 

泡一壶茶，慢慢品品茶。慢慢享受泡茶的过程，在这个过程中，能让焦虑慢慢沉淀，这是成熟人士经常使用的方法。
 

找出问题的根源，能透过结果看到真相。很多时候，我们看到别人年薪几十万、几百万，又或者看到别人的年终奖那么多，心中就会产生无形的焦虑感。但你要知道，别人在此之前付出了多少，为了这个职位专门去学习了好几门的课程，话费了多少学费，这些你都不知道，所以，不要单纯地羡慕别人所取得的成绩。
 

学会把大目标去分解为小目标。这样能减低焦虑的程度。比如你的大目标是一年存款2万块，那小目标就是一个月存一千六。这样分解的小目标就不会压得人喘不过气来了。