身在职场，很多人都讨厌加班。面对领导加班的要求，做下属的只能听之任之吗？“领导”这个词，绝不仅仅是一个头衔而已，领导身上肩负着比普通员工更多的责任。这其中包括督促下属努力工作，为整个集体获取更多的利益。于是，很多领导心里就产生了“加班是职业人的常态”这种想法，并且在心里根深蒂固地存在着，职场中这样的上司不在少数。当然，很多时候，这些领导根本没有关注下属的内心需求和心理感受，并不是所有人都愿意把自己宝贵的业余时间拿来加班。那么，如何拒绝加班呢？
 

作为下属，经常会遇到这样的尴尬：可能你的恋人正等着和你一起共进烛光晚餐时，你却被领导困在了办公室；可能你的女儿正急需你回家辅导功课时，你却被迫听着领导无聊的抱怨；可能全家人正为老母亲庆祝生日时，你却被成堆的数据报表烦恼着……领导总是在你本该休息的时候，为你安排额外工作让你加班，而这工作又大多不属于你分内的事。那么你是不是该想一个合适的拒绝加班的借口呢？

张丹在一家外企公司工作，那是一家很有实力的公司，但各项福利却很不到位，除了主管级职位以上员工，加班都没有加班费。职位已经是市场主管的张丹，按照公司的规定，刚好属于加班没有加班费的最下面那层。没有加班费，也没有调休，张丹虽然偶有怨言，但还是坚持着。

可是长时间加班的张丹，渐渐感觉自己的体力和心力已经严重透支她终于发现，赚这份薪水，实在不容易。

张丹不想再这样加班下去了，可是对于具体的加班事宜，她还不是很清楚。于是，张丹立刻给一位从事人力资源工作的同学打了电话，“如果老板让我加班，我不想加，是不是受到劳动法的保护？否则，我是不是就必须辞职了？”

张丹的这位同学没有给她一个明确的回答，只是说：“这其实不单纯是个劳动法的问题，如果你想继续从事这份工作，还是服从吧！”

张丹实在咽不下这口气，她来到市场总监的办公室，直接对总监说：“总监，我不想加班了，太累还没有任何回报的加班。”总监看着一向乖巧的张丹，很诧异，只说了一句：“你要知道，加班是职业人的常态……”这句话似乎是总监的口头禅，张丹不知如何回答，只得回到自己的工作岗位上。

从那以后，张丹的加班时间不但更长了，而且总监的脸色明显没有原来好看了。

其实，面对高强度的加班工作，张丹的确应该提出拒绝加班，但很明显，她的做法是错误的。对于拿职业感当令箭的上司，最好的办法是委婉地拒绝，而不是直接与之对抗。其实，案例中的张丹完全可以采取另一种方式，为自己争取休息的权力。比如在工作中时不时地暗示总监自己的身体状况、工作的繁忙已经让感情出了问题，也可以偶尔和总监沟通一下工作之外的话题，从而拉近上下级之间的关系，进而要点休息权，都是可行的沟通技巧。

“适者生存，不适合者淘汰”的理论在企业中依然是很多人坚定不移的座右铭，也是上班族命运的真实写照。即使如此，每个人的生命中也并非只有工作，如果为了工作把亲情、友情、爱情统统放弃，实在是得不偿失。那么，假如我们不想加班，有哪些理由可以帮助我们获得“免加班”的特权呢？和领导沟通的时候，我们又该注意哪些问题呢？

一、理由一定要合情合理

领导也是人，自然会有同情心，当你真的没有能力或者分身乏术时，言辞恳切地提出“不加班”，他一般不会过多为难你。但前提是，你必须有一个让领导听了感触深切的理由。比如，你可以说：“连续三个月的加班，我感觉自己有点吃不消了。您一向是最体恤下属的，况且没有好的工作状态，肯定也没什么效率，您说是吗？”

二、态度诚恳

没有哪个领导喜欢向自己挑衅的下属。更何况，你是有求于你的上司，态度不好、玩世不恭，即使你的理由是真实的、充分的，也会失去几分可信度，目的没达到，还给领导留下了不好的印象。所以，你的态度一定要诚恳。

三、平时工作中要积极

领导之所以能成为领导，自然是聪明的，你的工作态度和工作能力，他会看在眼里、记在心里。工作中积极向上的员工，自然会博得领导的厚爱和好感，你在相对较少的工作时间里和别人完成一样的工作量，领导就没有理由不接受你的请求。