我老是焦虑怎么办?学会以事件为中心的应对策略：以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术;如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。

学会使用幽默的策略：研究者邀请大学生做实验，他们告诉第一组大学生说：“你必须赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他们的血”;告诉第二组大学生说：你可以带上手套抓住小白鼠。并没有告诉他们还要抽血。显然，第一组大学生会感觉到焦虑，当他们真正来到实验室的时候，发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做的，他们哈哈大笑，并认为这非常幽默。而第二组大学生并没有觉得这有什么好笑。这个实验本来是为了解释人为什么会笑(压力有助于我们对幽默的感受)。实际上我们在我们焦虑的时候看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。
 

降低过高的期望：佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如，你要参加相亲，你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不想和他建立什么关系了。适当的降低你的期望有助于减轻焦虑，在每月发奖金的时候，不要觉得你一定会拿超出你的应得的钱。
 

适当的选择以自我为中心的策略：当飞机被劫持，那些刚刚接受过放松训练的乘客感觉到了较少的焦虑。这是研究者和美国FBI一起做过的研究。放松技术是一种自我中心策略，它虽然无助于你解决当前的困境，但可以有效的转移你的注意力，使你暂时忘记当前的焦虑。我们要学会选择合适的应对策略才能有效解决焦虑。研究发现，当我们面临的事件没办法解决的时候，比如亲人丧失，我们最好是采用自我为中心的策略，你可以出去散步、可以找人谈心、可以做很多与这位亲人无关的事情。

缓解焦虑方法一

做好自己手上的每一件事，很多时候我们焦虑是因为事情没有做好，那么做好自己当下手里的每一件事，哪怕只是一件小事，都会让我们有小小的成就感，焦虑自然就不会来了。
 

正确认识焦虑症，这是一种心里疾病，并不是来自于你的身体，在确认这一点之后，你就可以有效的针对性的做出缓解自身焦虑的办法。
 

寻找焦虑的来源，一般焦虑症都来自于外部原因，当人类有不安全感的时候，就会焦虑，要想治好自己的焦虑，首先要找到病因。是因为对于未来生活的迷茫，还是因为家庭、事业或者其他方面的问题。
 

心病还须心药医，找到症结，才能对症下药。这一步需要自己反思，有什么时候是自己想要做好或者别人想要你做好的，但是由于自己条件，你并不能完成这件事。例如很多年轻人的焦虑只要是对未来生活的迷茫，无法自我定位，心里预期过高造成的。
 

自我宽慰。进行心理暗示，或提示自己激流勇进，或者暗示自己面对现实。有很多不甘心面对现实，却无法有针对的做出努力，沉迷于娱乐却无法心安理得，这就是焦虑的来源，对于未来的充分不信任。
 

建议多读一些励志、人生哲学的书籍，可以通过文字进行自我暗示。其次，在自己喜欢的领域寻找改变人生的契机，比如喜欢说话可以做直播，喜欢写文章可以尝试投稿。

缓解焦虑方法二

1、放松方法。
 

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
 

2、适应方法。
 

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
 

3、注意休息。
 

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
 

4、倾诉方法。
 

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
 

5、保持乐观。
 

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

缓解焦虑方法三

规划好自己的生活，每天早起十分钟，对自己当天的生活和工作进行一个总的计划，要做什么，有什么急的事要先完成，心里有底了，按照计划一步步来，自然就不会焦虑了。
 

不要过分苛求完美，虽然追求完美是很多人都想的，但是生活总是有很多不完美，所以要学会接受生活中一些小小的不完美，这样就不会特别容易焦虑。
 

改变不好的生活习惯，很多不好的生活习惯会影响我们的生活质量，梳理下自己的生活，看哪些不好的习惯要改，改掉坏习惯，生活会更和谐，就不会那么容易焦虑了。
 

多读书，可以看你喜欢看的各种类型书籍，读书能开阔我们的视野，一些好的文章能让我们的心灵更平静，焦虑自然就减轻了。
 

让自己的生活充实起来，很多时候人焦虑可能是因为迷茫，觉得想做点事又无处下手，那么如果是这样，让自己的生活充实，自然就没时间焦虑了。