我长期焦虑怎么办?保证充足休息。我们知道，身体的承受能力是有限的，因此，无论任何人，都一定要注意休息，特别是患有焦虑症的人，如果还不注意休息的话，很容易造成身体和心理的双重疲劳。

通过让自己的身心慢慢放松，给自己一段时间好好待着，可以稍微缓解一下这种烦躁的感觉。烦躁的时候，就尽量不做一些会让自己更加烦心的事情。
 

自我学习提高。很多情况下，焦虑症可能是由于自己对于解决一些困难和问题的能力不足，才导致了问题的出现，所以，我们应该多看书学习，多积累经验，让自己的能力得到全面提升。
 

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。 因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
 

参加社会活动。我们应该多参加一些社会活动，因为，在这样的活动中，大家会彼此关心，互相交流，起到一个很好的心理疏导的作用，如果总是闷在家里，必然就会让自己心情郁闷。

缓解焦虑方法一

学会提醒自己，自己正处于烦躁的时候，而这个烦躁跟眼前的人其实也没什么关系，不能随便将这种情绪发泄到无关的人身上。面对别人，要学会克制自己。
 

选择合适的时机发泄。这种烦躁有时候还是需要通过一些方法发泄出去的，这样人才会感觉舒服一些，虽然只是稍微舒服一些而已。你可以选择听歌，唱歌，或者一个人的时候大喊发泄一下。尽量让自己的发泄不会影响到任何人。
 

存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，可以让自己的焦虑情绪消失。
 

没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
 

焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

缓解焦虑方法二

一杯合口的饮品，咖啡、清茶或者一杯白水，让节奏慢下来，让心跳缓下来，慢点饮用，让时间停一停，把道理想通透。
 

找一个你信赖的人倾吐一下自己的内心感受，应该学会多交流、沟通，不要凡事都自己一个人承担，别那么强势，别假装坚强，不然心理防线会越来越容易触及，越来越脆弱。
 

买一点小礼物给自己，如果没人安慰或不想被人安慰，那好，我们自我安慰，挑一点喜欢的零食，做一点喜欢的点心和菜肴，买一件喜欢的衣服，画一次简单随意的浅妆。
 

照顾好自己，调整好胃口，身体好是一切心情的基础来源，别因为烦恼而害了病，千万别伤了身体。
 

运动也是一品良剂，慢跑、散步，还是选择激烈运动，视个人而定，暂且放空自己，延缓厌倦。
 

古话有“心静自然凉”一说，焦躁会传染，如果控制不好会愈演愈烈，一定要放平心态，戒奢戒躁。

缓解焦虑方法三

一、不要让自己太过忙碌于事业，应在空暇时间多做些自己感兴趣的事，让生活充实起来，劳逸结合。许多中年上班族常常会恐惧岁月转瞬即逝，可自己却还没做出让自己满意的成绩，于是便拼了命地工作，却反而越来越觉得焦虑。因此建议平时不要太忙于工作，可以参加一些自己曾向往的运动或兴趣俱乐部，充实生活并让自己得到精神上的满足，这样的话焦虑感也会渐渐消散。
 

二、保持良好的心态及遇事态度，在察觉到自己有负面情绪时，可以通过自我安慰的方式调整心态。大部分导致中年人士负面情绪形成的多是受环境、家庭、事业等方面的影响，因此建议在自己产生负面情绪时，可以给自己点心理暗示或安慰，例如对自己说“他或许没有恶意。”“我没必要和他攀比这些。”尝试信任他人、不将自己与他人作比较、多知足，保持健康良好的心态便可缓解焦虑感。
 

三、多接触乐观且积极向上的人，努力去融入乐观群体，并与看事消极的人保持距离。如果你发现自己看人看事的态度都很消极、时常担心这个担心那个，因此产生焦虑感，那么建议你多与为人处事积极、态度乐观向上的人接触沟通，时间长了多少也会受到他们的影响、心态变得乐观开朗一些，不过相对也要与处事态度消极的人保持一定距离，避免受到负面影响、加重焦虑感。
 

四、找出使自己焦虑的原因，将解决方案一一写下来，然后从中找到自己力所能及的，然后积极地付出行动。大部分中年人士都不清楚也不去想自己为何而焦虑，因此在产生焦虑感时不知该如何缓解，建议积极地找出有可能使自己焦虑的原因，并将原因及其解决办法一一写下，然后挑选出自己力所能及的办法，制定成目标并付出行动，解决问题后的满足感及成就感会立刻将焦虑感打散。