人焦虑不安要怎么办?找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。

如果你知道是什么让你焦虑的，那么可以给自己留出一点时间，慢慢去思考一下该问题，思考自己可以如何更好地应对此事，同时去面对自己内心的焦虑感受。如果你并不是很明确是什么事情在影响你，也没关系，你可以对最近的一些事情展开思考，认真地去思考，也可以对最近与身边的人之间的互动和关系进行思考。这种思考一方面可以帮你找出根源，另一方面也是为你的生活进行一次整理和反思。
 

如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。
 

如果太累，太烦，也可以什么都不做。找个舒服的地方，或者是个安静的地方，让自己好好放空一下，什么都不去想。你可以到郊外，也可以找个咖啡店做一下，还可以在自己的房间就这么躺着发呆，或者听听歌也行。

缓解焦虑方法一

听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。运动是最有效的松弛方法之一，很简单，只要躺在床上，用10分钟的时间做一些伸展动作，四肢感到舒展就可以了。
 

淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还有消除疲劳的功效。泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息20分钟，你会感觉到全身放松。如果你家里养着花，你可以在紧张的时候去给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪，同时可以呼吸到新鲜空气。
 

如果精神很紧张，你还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到发泄。做一点平时喜欢吃的东西，随着洗、切、调味、下锅烹饪一套程序走下来，你过度紧张的情绪早已不知去向。
 

在精神紧张的时候也可以看看滑稽的录像，各种有趣的电视节目，通过不同片段来暂时缓解一下紧张的情绪。如果你会唱歌、弹钢琴、吹口琴、拉小提琴或其他乐器，不妨暂时用来对付一下你的紧张情绪。

缓解焦虑方法二

缺乏足够的休息时间也会让人心烦的，如果近期感觉到焦虑不安，不妨今晚就早点睡觉吧，什么都不做，什么都不想，早早进入睡眠。充足的睡眠会让人感觉精力更充沛，头脑也更清醒一些。或许一觉醒来，你会发现整个人的感觉好了很多。
 

深呼吸法。据科学研究表明,深呼吸,会使你的心房间隙突然扩大,那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松,导致紧张的感觉缓解。另外深呼吸能够提供你更多的氧气,从而加大血液中的含氧量,可以缓解外界的压力。
 

转移注意力法。说白了也就是转移你的视线。俗话说眼不见心不烦,虽然用在这里不算恰当,但也无甚过也。也就是说,当你面对一件事或者人物的时候,尽量的避开他们与你正面相对,当你的眼睛获取不到信息,确实是缓解紧张的好方法。
 

自我暗示法。一个人的紧张程度与否,就能看出来这个人的心态会不会是良好的,小编曾在驾校遇到一个人,就是她的技术很好,但是每次到考试的时候她都满头大汗,以至于每次都发挥不出正常的水平。自我暗示法,就是不断的鼓励自己,你是最棒的,你的能力完全可以战胜这件事或这个人。或者说可以从反响暗示,外界所有的焦点不是在你这里,我的成功与失败就是很平常的一件事,没有必要去无限放大失败的后果。你要记住一句话话,无论你成功与失败,世界都还是这个样子。所以为什么不能放平心态去对面每个人或每件事呢?
 

地点转移法。就是当你身处某个环境内,周围特定的人或事会莫名其妙的给你紧张的感觉。所以这时候你需要换个地方了。最好是到户外空旷的地方,因为在狭小空间里和人口密度大的地方,人类渴望自由的感觉被完全束缚。反之,当你自己处于一大片空旷的地方时,会非常满足你渴望的自由,从而心情会感觉豁朗,心里紧张自然也会随之消失。

缓解焦虑方法三

去风景好的地方旅游一下。远离现在这些让自己烦躁的事情，先找个环境优美的公园让自己的心情恢复，之后再回来处理事情。
 

去图书馆看看书，读书可以静心。在读书的过程中，我们也可以对最近的状态理顺一下，用笔写下焦虑的原因，勇敢地面对自己。
 

泡一壶茶，慢慢品品茶。慢慢享受泡茶的过程，在这个过程中，能让焦虑慢慢沉淀，这是成熟人士经常使用的方法。
 

找出问题的根源，能透过结果看到真相。很多时候，我们看到别人年薪几十万、几百万，又或者看到别人的年终奖那么多，心中就会产生无形的焦虑感。但你要知道，别人在此之前付出了多少，为了这个职位专门去学习了好几门的课程，话费了多少学费，这些你都不知道，所以，不要单纯地羡慕别人所取得的成绩。
 

学会把大目标去分解为小目标。这样能减低焦虑的程度。比如你的大目标是一年存款2万块，那小目标就是一个月存一千六。这样分解的小目标就不会压得人喘不过气来了。
 

好好睡一觉，什么都不要去想。有时候很想得到一样东西，就日夜地加班，大大损坏了身体的能量，身体得不到休息，而且成绩还没出来，这个时候人就会焦躁不安，吃不下饭，睡不着觉。其实你只要好好休息一下，什么都不要去想，等休息好了，自然就会有动力了。