我总焦虑怎么办?一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕)，同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。

长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，可是由于有人控制不了灾难性的想法，焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。
 

当我们面对焦虑的威胁时，我们要明确自己是为什么而焦虑。经相关人士透露：引起人们焦虑的主要原因是害怕被人评价。即当我们做什么事后担心别人对自己的评价不好，也就是虚荣心在作怪吧。因为我们本质是想要有好的影响力的。
 

例如，我们想要在公共场所演讲取得好成绩，可是我们害怕自己会出丑，害怕别人说我们差劲，这就是一种现实焦虑情绪。当别人不看他演讲时他就不会焦虑了。再如，面临即将到来的考试，我们的那种担忧也属于现实焦虑情绪。

缓解焦虑方法一

如果一件事是我们非做不可的，可是我们又担心做不好，害怕丢脸，那么我们就要做好出丑的心理准备，并提前想好弥补出丑的措施。例如，你要参加一场辩论赛了，心里非常焦虑，此时你就要预想失败后你该如何来补救出现的错误。
 

不过有的人属于完美倾向的个体，他们无法理解补救观念，认为既然已经出丑，完美形象就无法挽回了，因此他们会比其他人更焦虑。为了减轻焦虑，我建议大家还是有补救的心理准备为好，这样你就会明白错误是谁都无法避免的，从此你就不会害怕犯错误了，而且即使你真的犯错误你也不会措手不及了，因为你已经做过心理准备了。
 

当你面对一个挑战的时候，如果你首先考虑到自己的情绪，这就叫以自我为中心。相反如果此时你首先考虑到的是挑战事件的本身，那么就是以事件为中心。这里我们支持后者。如拿面试这件事说，你要是是一个以自我为中心的人就会想到怎样去逃避焦虑，或去找心里咨询师学习放松术;你要是是一个以事件为中心的人就会集中精力为面试做准备。据了解，以事件为中心开始会让你焦虑，而后来焦虑会下降，所以我们要多以事件为中心，为到来的挑战做准备。不过偶尔也可以适当采用以自我为中心的策略，即以它来转移注意力，暂时忘记焦虑。如亲人去世，或飞机被劫持可以用这样的放松术。
 

当我们焦虑的时候可以看一些幽默片来有效释放我们的情绪，如果你是一个很幽默的人，你就要用此方式与人交流。曾有人做过实验：一组大学生赤手抓小白鼠，然后用注射器注射它们的血液，而另一组则可以用手套做此事。因此第一组人很焦虑，可到实验室后发觉小白鼠是胶做的，于是大家哈哈大笑。这就说明压力或焦虑有助于我们对幽默的感受，因此大家可以用幽默来减轻焦虑情绪。

缓解焦虑方法二

有人说当你心中没有欲望时，内心就会变得强大起来。也就是说，当你降低你的期望时，有助于减轻你的焦虑情绪。如你将要去相亲时，会感到特别焦虑，因为你害怕不被对方认可。可是当你和对方见面后发现对方不是你想要的类型，于是你就没有了焦虑情绪了，因为你将不会与对方建立任何关系了。这就是期望降低或没有后焦虑消除的例子。
 

存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，可以让自己的焦虑情绪消失。
 

没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
 

焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
 

不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松有很多的方法，运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。

缓解焦虑方法三

即使是在平时，你也要不断练习，让自己拥有平静的能力，让心能够真正地安静下来，处理事情时，给自己留出多一点点时间，让自己集中注意力，做好心理准备，这样，当你遇到令你紧张的事情的时候，你能较快地调整好自己的心态，从容去面对。
 

当不好的事情发生的时候，我们往往无法预知，更无法改变它，那么，一味地埋怨，于事无补，我们虽然无法阻止事情的发生，但面对事情，我们可以选择用什么样的态度和方式去面对与处理。不要想着去控制事情本身，那只会令你的焦虑升级，你要做的是，控制好自己面对它们的反应，并用一种恰当的、健康的方式去处理和应对。
 

焦虑通常也由不可知因素引起，当我们对一件事情无法预料的时候，更有可能产生焦虑感。所以，一件事情，如果你可以通过自己的努力，去减少事情本身不可控的因素，那么当事情在你的心中变得比较有把握的时候，会产生的焦虑也会随之减少。
 

面对事情，紧张的时候，给自己一些积极的心理暗示，告诉自己：“我可以的”、“没问题”“会好的”。别小看了这些积极的自我对话，它们会增加你的信心，也会让你更有勇气去面对，帮助你更好地解决问题。