我非常焦虑怎么办?自问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

想一下挑战又是什么，你的期望又是什么。得了焦虑症，每天花点时间去克服它。每天都用上30分钟写下你的焦虑，把它丢到一边去，不再去想它，去做有意义的事情。
 

如果你是做事情失败了，不要向于认为失败是灾难性的，往往相信如果他们想到失败，他们就会失败;反而往往相信如果他们想到会成功，他们就会成功。对于一个人来说失败是指向下次成功的老师。
 

使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
 

要想想你的未来，有未来才会更人生好。因为焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。

缓解焦虑方法一

运动使人快乐，会使大脑分泌内啡肽，这就是传说中的“快乐激素”。通过运动，挥汗如雨，排解内心烦闷焦虑情绪。
 

咀嚼可以缓解焦虑情绪，工作之余吃点坚果，补充营养，吃坚果既可以益脑，还能通过咀嚼减轻焦虑。
 

听音乐可以放松心情，缓解焦虑情绪，还有益于右脑的开发利用。小编建议听一些轻柔舒缓的轻音乐，听音乐时什么都不要想，全身心放松。
 

暂时离开工作的环境，到风景优美的地方去游玩，新的环境能让你忘记烦恼，什么不要想，只享受眼前的美景就好。
 

找闺蜜聊聊天，交流一下自己的心事，不知道如何处理的事情可以让闺蜜给点意见。畅聊绝对是缓解焦虑的好办法。
 

如果你的焦虑情绪很严重，甚至影响到了你的睡眠和正常生活，小编建议可以去咨询心理医生，不要有抵触情绪，健康是第一位。

缓解焦虑方法二

深呼吸法。据科学研究表明,深呼吸,会使你的心房间隙突然扩大,那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松,导致紧张的感觉缓解。另外深呼吸能够提供你更多的氧气,从而加大血液中的含氧量,可以缓解外界的压力。
 

转移注意力法。说白了也就是转移你的视线。俗话说眼不见心不烦,虽然用在这里不算恰当,但也无甚过也。也就是说,当你面对一件事或者人物的时候,尽量的避开他们与你正面相对,当你的眼睛获取不到信息,确实是缓解紧张的好方法。
 

自我暗示法。一个人的紧张程度与否,就能看出来这个人的心态会不会是良好的,小编曾在驾校遇到一个人,就是她的技术很好,但是每次到考试的时候她都满头大汗,以至于每次都发挥不出正常的水平。自我暗示法,就是不断的鼓励自己,你是最棒的,你的能力完全可以战胜这件事或这个人。或者说可以从反响暗示,外界所有的焦点不是在你这里,我的成功与失败就是很平常的一件事,没有必要去无限放大失败的后果。你要记住一句话话,无论你成功与失败,世界都还是这个样子。所以为什么不能放平心态去对面每个人或每件事呢?
 

地点转移法。就是当你身处某个环境内,周围特定的人或事会莫名其妙的给你紧张的感觉。所以这时候你需要换个地方了。最好是到户外空旷的地方,因为在狭小空间里和人口密度大的地方,人类渴望自由的感觉被完全束缚。反之,当你自己处于一大片空旷的地方时,会非常满足你渴望的自由,从而心情会感觉豁朗,心里紧张自然也会随之消失。

缓解焦虑方法三

1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
 

2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。
 

3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
 

4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。
 

5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。
 

6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。